瘦啤酒肚的有效方法 改善啤酒肚有效的方法
上班族肥胖最主要的特點就是腹部肥胖、小肚腩突出，除了在飲食上需要注意外，平時也要多注意一些瘦肚子的方法，下面是學習啦小編為大家整理瘦啤酒肚的有效方法的相關資料，供大家參考!
瘦啤酒肚的有效方法
一：注意三餐飲食
早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，便會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好;午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
二：忌酒少吃油膩食物
男性朋友們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關系，因此有喝酒習慣的男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
三：經(jīng)常運動
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是運動了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所以要有針對性地做一些可以鍛煉到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。比如仰臥起坐就是一種最能鍛煉到腹部的簡單運動，并且它還是一項非常適合男性做的簡單運動。
四：加強腹部運動
對于有啤酒肚的中年男性，在保持全身運動的同時應加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動?！贰贰访烂枷奶燧p松減肥的方法妙招
五：養(yǎng)成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣，少熬夜，建議在睡前洗個熱水澡或做做頭部按摩以促進睡眠。此外，還要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。
減肚子的有效方法
一：搖呼啦圈
呼啦圈之所以能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中可以充分運用到腰腹部的力量，所以不僅能減肚子，同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對身體造成負荷。
二：空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動是減肚子最有效的運動之一，這是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。另外還要注意運動不要過量。
三：肚皮舞
肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時，還能夠燃燒大量多余的脂肪，每天只需一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，便能夠燃燒330卡的熱量，故是減肚子最有效的運動之一。
四：水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，非常值得一試。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
五：仰臥起坐
仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
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