簡單瑜伽瘦肚子的方法 有效的瑜伽瘦肚子方法
瑜伽除了可以全身減肥之外,還是減肚子最有效的運(yùn)動方法之一,下面Reiko就來教你5個簡單易行的減肚子瑜伽動作,幫你收腹肚腩,與肚子上的贅肉說拜拜!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的簡單瑜伽瘦肚子的方法相關(guān)資料,供大家參考!
簡單瑜伽瘦肚子的方法
動作一:簡易坐扭轉(zhuǎn)
方法:盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。
動作二:瑪里奇三
方法:臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。
作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
動作三:巴拉德瓦伽
方法:坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹。
作用:這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
動作四:側(cè)角扭轉(zhuǎn)
方法:雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
動作五:半魚王
方法:先讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
作用:這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
瘦肚子小技巧
生活習(xí)慣
1、首先,從生活習(xí)慣著手,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多餐少食,定時定量。
2、吃完飯之后再按摩一下肚子,以幫助消化?;蛘呱⑾虏剑灰⒖套?,否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯后散步或者做些運(yùn)動,不過不要劇烈運(yùn)動。盡量不要吃夜宵。
勤做家務(wù)
很多美眉都懶得做家務(wù),其實做家務(wù)還可以鍛煉身體,同時也有瘦身的效果,特別是拖地、洗碗等,雖然活輕,但是也能夠消耗體力,燃燒脂肪,對瘦肚子的效果也是挺不錯。
做瑜伽
瑜伽近幾年來可流行了,正因為它可以讓你的體態(tài)變得更加完美,對于瘦肚子那更不是問題,每天只要做30分鐘的瑜伽鍛煉,就可以有助于你擁有完美的體形,同時還能甩掉小“腹”婆的別稱。
彎腰撿豆子
可能你會覺得這樣做有點“吃飽了撐著”的感覺,其實不是的,經(jīng)常吃完飯休息半個鐘左右,將豆子灑在簸箕里,彎腰撿一粒,放容器中,再彎腰撿一粒,再放容器中,重復(fù)相同的動作,這樣對瘦肚子效果還是挺好的,還能鍛煉你的腰力。
按時睡覺
很多時候,夜貓子都會出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象,如果每天按時睡覺,這樣人體的機(jī)能才能夠得到休息與調(diào)整,才能夠維持人體的正常新陳代謝,那擁有小蠻腰就不再是問題了。
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