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怎么快速減肚子 減肚子效果好的運(yùn)動(dòng)

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  肚子上的脂肪是最難減又是最容易發(fā)胖的部位,怎樣才能減點(diǎn)肚子上的脂肪呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肚子效果好的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料,供大家參考!

  減肚子效果好的運(yùn)動(dòng)

  一、慢跑瘦肚子脂肪

  慢跑是最減脂的運(yùn)動(dòng)之一,一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了,但是那些體脂率高的小伙伴,你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方,還長在身體內(nèi)臟器官,這些你看不到的地方,應(yīng)該通過慢跑把體脂率降下去。

  二、肚皮舞瘦肚子脂肪

  肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦!

  三、空中腳踏車瘦肚子脂肪

  仰躺在床上的同時(shí)把雙腿抬起,然后屈膝模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。這個(gè)動(dòng)作比較適合在睡前做,不僅能鍛煉到腰腹部,配合上下舉腿的動(dòng)作還可以順便給腿部塑形,但是初學(xué)者會(huì)覺得腰腹部很酸,大家千萬要堅(jiān)持啊!

  四、呼啦圈瘦肚子脂肪

  想要玩轉(zhuǎn)呼啦圈可不是一件容易的事,首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來,同時(shí)身體要有一點(diǎn)柔韌性,否則連開始都難,最后要有一定的耐心和耐力,而且要選擇重量適中的呼啦圈,否則太輕搖不起來,太重會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成負(fù)荷。

  瑜伽瘦肚子的方法

  1、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪

  這是兩個(gè)瑜伽姿勢組合,即貓的姿勢和牛的姿勢。因?yàn)?,他們都專注于保持一個(gè)健康的脊椎,而且經(jīng)常做。

  1、在你開始之前的順序,確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子,與脊柱伸直,腿和胳膊強(qiáng)。

  2、吸氣的時(shí)候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動(dòng),直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。

  3、輕輕地回到起始位置,呼氣的時(shí)候。

  4、再吸氣的時(shí)候彎曲你的軀干在推動(dòng)它向地面的輕微緊張一點(diǎn)。這一次,卷曲腳趾伸展你的脖子上。

  5、輕輕地吐氣,恢復(fù)到起始位置。

  2、駱駝形瘦肚子脂肪

  這個(gè)姿勢是一個(gè)中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體,也有助于改善消化。

  1、跪在瑜伽墊上,雙手放在臀部。

  2、你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。

  3、當(dāng)你吸氣時(shí),畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。

  4、同時(shí),拱你的背部和滑動(dòng)你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。

  5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個(gè)中立的位置。

  6、保持這種姿勢幾次深呼吸。

  7、呼氣,慢慢回到初始姿勢。收回你的手,把他們帶回你的臀部,你振作起來。

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