快速減肚子的小竅門 有效瘦肚子的方法
很多人都為自己的肚子脂肪而苦惱,究竟怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢?看完本文你就知道了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理日常減肚子的小竅門的相關(guān)資料,供大家參考!
最容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響,酒精也不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪,但卻會“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類,另外,喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調(diào)油
烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪,被消化吸收后,直接“灌注”到相應(yīng)部位,源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外,油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非???,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下,雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖,相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
日常減肚子的小竅門
1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪
想要快速減肚子脂肪,首先就要管住嘴,控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養(yǎng),且熱量低,是很好的助瘦食物。同時,高脂肪的肥肉是減肥禁忌,想要平坦小腹,勢必要付出代價的哦!
2、多喝水減肚子脂肪
早起一杯溫開水有利于清腸排毒,飯前一杯水有利于增強飽腹感,抑制食欲。除此以外,每天要保證足夠量飲水,以利于刺激腸胃蠕動,幫助排除體內(nèi)多余垃圾,促進(jìn)新陳代謝,避免小肚腩的產(chǎn)生。
3、堅持腹部按摩減肚子脂肪
每天久坐不動,腸胃蠕動受阻,腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時可以進(jìn)行腹部順時針或逆時針做環(huán)形按揉,早晚各做一次,長期堅持,就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
4、端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài),同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢鹕砘顒右幌律眢w。
有效瘦肚子的方法
一、側(cè)Plank并且單腿提升瘦肚子脂肪
因為我們身體的核心肌肉群,在身體的兩側(cè),所以要鍛煉這兩側(cè)的肌肉,就需要注重側(cè)邊練習(xí)。以側(cè)Plank的姿勢開始,臀部要和身體保持成直線,如果發(fā)現(xiàn)臀部開始下墜,那么最好立刻停下來。單臂支撐在地上,另一只手打開向上。非支撐腿向胸部收緊,再放開。做10組后交替
二、坐地旋轉(zhuǎn)身體瘦肚子脂肪
坐在地上,用臀部支撐,雙腿膝蓋微曲,并且雙腳要離地,盡量用腹部力量來支撐身體,達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn),吐氣時轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。
三、斜腿滑瘦肚子脂肪
從俯臥撐的姿勢開始,將毛巾折疊放在雙腳下,以方便雙腳滑動。屁股不要抬起太高,要保持身體成直線狀。吸氣時一側(cè)腿向前收起,保持每側(cè)10次即可。
四、做伐木工動作瘦肚子脂肪
雙手一起抓住一個水瓶。雙腳開立,與肩同寬。減低身體重心,雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時,身體左轉(zhuǎn)雙手放置在左膝外方,吐氣時回到起始動作。單側(cè)10次后交替。
猜你喜歡: