產(chǎn)后肚皮松弛怎么辦 快速有效的瘦肚小妙招
產(chǎn)后肚皮松弛不僅會影響個人形象，還是導(dǎo)致子宮下垂呢，這些你知道嗎?因此產(chǎn)后肚皮松弛必須盡早解決，接下來，我們趕緊來看下解決方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的快速有效的瘦肚小妙招相關(guān)資料，供大家參考!
產(chǎn)后肚皮松弛的原因
第一、很多新媽媽在生產(chǎn)后往往會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這是因為在懷孕期間以及懷孕后期，受到日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分一旦增多，就會帶來皮膚緊繃，待媽媽生產(chǎn)后，腹部皮膚組織會由于長時間拉大而一時失去彈性。
第二、另一方面靜脈曲張，分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善，妊娠水腫消去也顯得皮膚松弛，但已較難恢復(fù)到孕前水平，加之產(chǎn)后較長時間臥床缺乏運(yùn)動，致肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充，所以皮膚松弛在所難免。
產(chǎn)后肚皮松弛的注意事項
1、注意控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
2、輕便的家務(wù)活，健美操的效果更明顯。在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動和俯臥位的腰肌運(yùn)動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。
3、帶束縛帶。對付產(chǎn)后肚皮松弛我們也可以用束縛帶來解決，選用好一些的束縛帶對于產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮與產(chǎn)道是有很好的作用的，束縛帶簡單而且很好操作，產(chǎn)后及時使用，一般使用兩個月效果是最好的。
快速有效的瘦肚小妙招
一、通過瘦肚運(yùn)動來收緊肚皮
如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的動作：
平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1-3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。
做完月子，媽咪的身體元?dú)夂腕w力會大致恢復(fù)，此時可以做開始做以下運(yùn)動：
(1)仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動。
(2)有氧運(yùn)動：全身性的有氧運(yùn)動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導(dǎo)。
二、讓腹部肌肉多運(yùn)動來收緊肚皮
產(chǎn)后媽媽可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘。這類型運(yùn)動項目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。
預(yù)防肚皮松弛的方法
一、控制孕期體重預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛
為了承載胎兒的生長發(fā)育，孕媽的肚子勢必隨著周數(shù)增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴(kuò)張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生后肚皮也會變得松垮。因此，懷孕體重最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個月不超過2公斤。
二、保證充分睡眠預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛
睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。如果是有失眠癥狀的孕婦，可以堅持每天10分鐘的散步，對睡眠也很有幫助哦?！贰贰窞槟憬颐禺a(chǎn)后瘦身的黃金時期
三、善用保養(yǎng)品預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛
從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。
四、注意飲食預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛
每日喝水的量不能少于兩升，以便按時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內(nèi)殘渣。另外就是晚上就寢前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z取;進(jìn)食要定時定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。
腹部平坦、肚皮無暇是每一個產(chǎn)后媽咪所希望擁有的，如果你不想自己的肚皮繼續(xù)松弛下去，就按照上面的方法試試吧!
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