中學(xué)生在青春期發(fā)育的階段，很容易發(fā)胖。很多家長都會認(rèn)為在長身體的階段要多吃，所以就會導(dǎo)致青少年的營養(yǎng)過剩。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的初中生瘦肚子的方法，希望能幫到你。

　　初中生瘦肚子的方法

　　改掉愛吃零食的習(xí)慣

　　中學(xué)生都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節(jié)制的吃，所以在減肥的時(shí)候，我們就要正確的對待零食。對于油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，盡可能的不吃。零食很多都是添加額很多不利于身體的成分，所以戒掉零食也是對身體健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

　　一日三餐要正常

　　中學(xué)生都處于長身體的時(shí)候，所以不適宜不規(guī)律吃正餐。該吃正餐的時(shí)候，中學(xué)生也是要好好吃，這樣才能更好的發(fā)育。杜絕因?yàn)闇p肥而節(jié)食的方法，這不是中學(xué)生應(yīng)該使用的減肥方法!在吃正餐的時(shí)候，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養(yǎng)過剩，或者是脂肪攝入太多!

　　堅(jiān)持每天適量運(yùn)動

　　中學(xué)生每天的適量運(yùn)動能夠幫助長高，因此中學(xué)生需要多加鍛煉，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強(qiáng)體質(zhì)。男生適合打籃球、網(wǎng)球、跑步等，這樣可以有助于長高;女生可以飯后慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運(yùn)動。在運(yùn)動前，要注意做好熱身運(yùn)動，以免拉傷筋骨!

　　現(xiàn)在中學(xué)生的肥胖是非常普遍的，大多數(shù)都是因?yàn)闆]有注意飲食和缺少運(yùn)動導(dǎo)致的，所以在這些方面，我們需要多加注意。在青春期，留下的只有肥胖，以后回憶起來可不是什么好事哦!因此過于肥胖的中學(xué)生可要好好減肥了!

　　中學(xué)生瘦肚子小妙招有哪些

　　對學(xué)生來說，挺著個(gè)大肚子非常尷尬，還會被同學(xué)取笑，想要遠(yuǎn)離肚腩，就要知道瘦肚子的最快方法，消滅小肚腩。

　　現(xiàn)在告訴大家學(xué)生瘦肚子的最快方法，快速甩掉腰部的肥肉，逆襲校園女神。

　　中學(xué)生如何減肚子上的贅肉一、吃得少不如吃得巧

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

　　中學(xué)生如何減肚子上的贅肉二、走路如風(fēng)

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

　　保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)。

　　利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。

　　中學(xué)生如何減肚子上的贅肉三、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　有氧運(yùn)動如快走、慢跑等確實(shí)對燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動的減肥者的4倍多。

　　當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。