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卷腹多久能瘦肚子

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  完美腹肌身材是現(xiàn)在年輕男女們共同追求的,而"卷腹"是腹肌訓(xùn)練時(shí)比較基本的動(dòng)作和常見(jiàn)的方法。那么,做卷腹多久能出腹肌?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的卷腹多久可以瘦肚子,希望能幫到你。

  做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光練卷腹可不夠

  做卷腹多久能出腹肌

  對(duì)于做卷腹多久能練出腹肌來(lái)這個(gè)問(wèn)題,并沒(méi)有一個(gè)確切的答案,這和個(gè)人體質(zhì),比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當(dāng)然,沒(méi)有哪個(gè)人其實(shí)是完全屬于某一類型,每個(gè)人都更像是所有三個(gè)身體類型的綜合體)。

  還有,腹肌訓(xùn)練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直局限于單一的卷腹動(dòng)作,這樣很容易陷入平臺(tái)期,減不下去,因此要學(xué)會(huì)變化。

  所以,練出腹肌要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間是沒(méi)有定論的,只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來(lái)哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易,或者你練腹肌時(shí)比較努力,花的心血多,方法又對(duì)可能成效又會(huì)快一些等等。

  想要腹肌光練卷腹可不夠人們一般多認(rèn)為,"卷腹"是訓(xùn)練腹部肌群的基本動(dòng)作??墒?,不知道各位卷腹老手們有沒(méi)有感覺(jué)到,單純的卷腹能刺激肌肉的程度有限,練久了也會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),陷入一種平臺(tái)期,似乎有點(diǎn)不夠了。

  再加上腹肌的排列組成相當(dāng)復(fù)雜,由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等層層疊合而成。每一層肌肉"走向"也都有差異。

  所以,想要各方都照顧到,建議大家不要只單做卷腹,可以多增添幾個(gè)不同動(dòng)作來(lái)變化。試著將動(dòng)作建立在"卷腹"的基礎(chǔ)上,并延伸出其他動(dòng)作:

  1、V字兩頭起:(1)平躺至瑜珈墊上。

  (2)雙手高舉,身體呈現(xiàn)一直線,平行地平面。

  (3)同時(shí)升起四肢,呈現(xiàn)V字型。回到動(dòng)作(2),反覆操作即可。

  2、跑者彎曲(Runner’s Crunch):(1)躺平于地平面,但重心放在核心,四肢懸浮。

  (2)右手左腳(左手右腳),起身交叉運(yùn)動(dòng)。

  3、鉆石型仰臥起坐(Diamond Sit-Up)(1)“腳掌心”合并,腳底板相對(duì)。

  (2)雙腳記住動(dòng)作(1),接著身軀平躺於地面。

  (3)收回雙腳,接著向上踢(雙腳打直)。

  (4)動(dòng)作順序倒推,收回至起始動(dòng)作。

  4、自行車卷腹(Bicycle Crunch)(1)預(yù)備動(dòng)作同樣四肢不著地。

  (2)雙手抱頭,雙腳預(yù)備踩腳踏車。

  (3)右手左腳(左手右腳),手肘盡量往膝蓋碰過(guò)去。

  tips:動(dòng)作雖然難度不高,記得要用核心力量抬起上半身。別用雙手硬拉以免造成頸部受傷。

  溫馨提示:腹肌訓(xùn)練不要在床上進(jìn)行由卷腹動(dòng)作延伸出來(lái)這幾個(gè)動(dòng)作可以看出,多以躺姿呈現(xiàn)。有些人可能會(huì)貪圖在睡前,躺在床上時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練??墒牵ち疫\(yùn)動(dòng)可能喚醒交感神經(jīng)系統(tǒng)、抑制副交感神經(jīng),讓身體變得更亢奮,心跳加快、肌肉緊繃。

  這些都與我們認(rèn)知的睡眠狀態(tài)有些出入,所以不建議睡前運(yùn)動(dòng),不只沒(méi)辦法像你預(yù)期的疲勞助睡,還可能破壞睡眠結(jié)構(gòu),得不償失哦。

  卷腹一天做多少為宜不管是卷腹,所有的腹肌鍛煉都是如此,不用太刻意追求速度或數(shù)量的多少,況且人與人體質(zhì)不同,應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件制定鍛煉計(jì)劃為宜。練的時(shí)候只要練到力竭,就是做不了為止(但感到力竭不代表運(yùn)動(dòng)過(guò)量,要保證第二天依然有較好狀態(tài))。練完后經(jīng)短暫休息后再接著練,休息時(shí)間大約為15到20秒。

  不過(guò),一般來(lái)說(shuō)做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。

卷腹多久能瘦肚子

完美腹肌身材是現(xiàn)在年輕男女們共同追求的,而卷腹是腹肌訓(xùn)練時(shí)比較基本的動(dòng)作和常見(jiàn)的方法。那么,做卷腹多久能出腹肌?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的卷腹多久可以瘦肚子,希望能幫到你。 做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光練卷腹可不夠 做卷腹多久能出腹肌 對(duì)于做
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