減肥食譜瘦肚子
減肚子的最有效食譜你知道是什么嗎?減肥瘦肚子可離不開飲食上的控制,所以姑娘們完全可以自己多做做菜哦,快來看看瘦肚子最快的減肥食譜吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥瘦肚子食譜,希望能幫到你。
減肥瘦肚子的食譜 教你你更快減肥瘦肚子
減肥瘦肚子的食譜:薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。
減肥瘦肚子的食譜:白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,姜片5克。
做法:1.將大白菜洗凈切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì),能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
減肥瘦肚子的食譜:瘦肉苦瓜湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理:苦瓜含有大量的鉀元素,鉀元素幫助身體消除水腫促進(jìn)排毒,而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。
減肚子最有效的食譜
減肚子最有效食譜原則:多吃橙色水果和蔬菜它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。蔬菜中的胡蘿卜、南瓜是很好的代表,都能提供大量的β-胡蘿卜素;水果中的桃子、柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
減肚子最有效食譜原則:獲得更多的硒硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。含有硒的食物:豆類:紫豆、紅豆、蕓豆谷類;小麥胚粉、玉米面蔬果:香菜、油菜、菠菜。
減肚子最有效食譜原則:多吃魚和蛋丹麥
哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。除了魚和蛋能提供優(yōu)質(zhì)蛋白外,蝦、貝類、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白。
減肚子最有效食譜原則:吃合適的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,對健康是有害的,無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看,姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。以上全部內(nèi)容就是“減肥瘦肚子的食譜”,“減肚子最有效的食譜”,“瘦肚子最快的減肥食譜”三個問題的解答,姑娘們認(rèn)真實施一定能取得很好的減肥瘦肚子的效果,加油吧。
三大飲食法則 讓你輕松減掉腹部贅肉
1、換掉調(diào)味品
在你的食物中加入無鹽的調(diào)味品,比如一些原汁原味的混合調(diào)味品。
杜絕:鹽、以鹽為主的調(diào)味品以及高加工的食品。
原因:煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽,但是鹽是很容易吸水的,當(dāng)你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時,你的身體就暫時儲存了比較多的水分,結(jié)果就是你會感覺到很遲鈍,顯得水腫,然后增加了額外的重量。
2、口渴嗎?喝白開水。
一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴,但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦??诳实臅r候,最好只喝簡單的白開水,身體才會保持水合物的狀態(tài)。保證自己每天都喝8杯白開水。
一個更美味的選擇:不妨在水里加一點姜汁,這樣不但合起來更有口感,且能讓你變得鎮(zhèn)靜,同時還可以平衡你的升糖指數(shù)呢。
杜絕:任何碳酸飲料,包括低糖可樂。
原因:你認(rèn)為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?當(dāng)然是在你的胃里,然后就會導(dǎo)致胃腹部膨脹,增加體重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的時候,用一片全麥面包來代替你的三文治,三文治里可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外,把你的下午點心從脆餅干改為堅果或者瓜子。當(dāng)你忍不住想吃主食的時候,你可以選擇糙米。
杜絕:高碳水化合物的食品,比如硬面包圈、意粉和燕麥粥。
原因:作為一個后備的能量來源庫,你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進(jìn)行一個很激烈的健身計劃,否則你并不需要儲存那么多的能量。當(dāng)你減掉這些碳水化合物的時候,你可以進(jìn)行輕度的訓(xùn)練讓你的身體去習(xí)慣這種改變,然后會加快消耗身體儲存的能量。
同時,你也會把身體里過量的水分消耗掉。