藤井香江從17歲就開始不停發(fā)胖，直到體重突破70大關(guān)，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節(jié)食、計(jì)算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經(jīng)驗(yàn)，于是她開始研發(fā)早餐果汁減肥法，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的7天瘦肚子的神奇蔬果汁，希望能幫到你。

　　早上是「減肥黃金時(shí)間」配合生理時(shí)鐘減肥最有效!

　　為什么人會(huì)變胖呢?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常識(shí)認(rèn)為，當(dāng)攝取的卡路里比消耗的卡路里多時(shí)，人就會(huì)變胖?？墒牵肆粢饪防飻z取量，還有其他需要注意的事項(xiàng)，那就是導(dǎo)致代謝變差的原因-「老化」和「營養(yǎng)不良」。 那么，該如何預(yù)防呢?改善關(guān)鍵在于「酵素」。攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁，可以補(bǔ)充酵素，讓代謝變好，自然能擁有易瘦體質(zhì)。沒錯(cuò)，「酵素力量」就是變瘦的關(guān)鍵。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環(huán)、運(yùn)動(dòng)等所有的生命活動(dòng)關(guān)系密切。喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓屯積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養(yǎng)成「瘦子體質(zhì)」。

　　根據(jù)酵素營養(yǎng)學(xué)理論，依據(jù)體內(nèi)酵素的作用內(nèi)容，可以將一天24小時(shí)區(qū)分為「排泄」、「消化」、「吸收」三個(gè)時(shí)段。早晨4點(diǎn)至中午是「代謝酵素」工作時(shí)間，也就是將老舊排出體外的「排泄」時(shí)間。中午至晚上8點(diǎn)「消化酵素」開始熱絡(luò)工作，乃是從食物攝取營養(yǎng)素的「營養(yǎng)補(bǔ)充與消化」時(shí)間。晚上8點(diǎn)至早晨4點(diǎn)是細(xì)胞修復(fù)，進(jìn)行新陳代謝的「吸收與代謝」時(shí)間。

　　如果在「排泄」時(shí)段的早上吃了讓消化有負(fù)擔(dān)的肉、魚、飯等食物，當(dāng)然排泄功能會(huì)停滯。持續(xù)這樣的生活，像膠狀污泥的廢物會(huì)屯積體內(nèi)，導(dǎo)致便秘、肌膚粗糙、身體不適，無法瘦得漂亮。因此，早上(代謝酵素活動(dòng)的時(shí)段)，攝取利于排泄的食物比補(bǔ)充營養(yǎng)還重要。如果是新鮮水果汁或蔬菜汁，可以吸收到利于消化的大量酵素，絕對(duì)不會(huì)動(dòng)用到消化酵素。因?yàn)檫@樣，代謝酵素就能充分活動(dòng)，讓排泄順暢。鮮榨蔬果汁確實(shí)是最適合「排泄」時(shí)段的早餐。早餐喝果汁還能補(bǔ)充大腦所需的糖分營養(yǎng)素，制造足夠的上午時(shí)段活動(dòng)能量。 為了讓酵素作用活絡(luò)，絕對(duì)少不了輔酵素的幫忙。維生素A、B群，C、D、E、鈣、鈉、鎂、鐵、亞鉛都是輔酵素，種類多達(dá)20幾種，它們是能讓酵素順利運(yùn)作的幫手。水果或蔬菜也富含維生素及礦物質(zhì)，喝鮮榨果汁可以同時(shí)攝取到酵素和輔酵素，真是一舉兩得。

　　人人都適用的早餐果汁減肥計(jì)劃! 以下介紹的「早餐果汁減肥計(jì)劃」，只要將果汁材料準(zhǔn)備齊全，是任何人都可以持之以恒的方法。

　　早餐，喝一杯富含酵素的鮮榨果汁 早上起床后，喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時(shí)，建議喝營養(yǎng)均衡的紅蘿卜汁。如果只喝一杯果汁會(huì)肚子餓時(shí)，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。還有，如果很想吃東西的話，就吃一個(gè)糙米飯團(tuán)。可是，如果先吃飯團(tuán)，再喝果汁，果糖會(huì)在胃里發(fā)酵，切記吃了飯團(tuán)要等20至30分鐘后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能擁有相同的效果。

　　午餐，就吃喜歡的食物吧! 午餐可以安心吃喜歡的東西。但要提醒自己吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細(xì)嚼慢咽好好品嘗美食。中午是消化酵素的工作時(shí)間，午餐吃多一點(diǎn)，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪.高蛋白料理或使用不好的油烹調(diào)的菜色。飯后想睡覺，表示你吃太多了。因?yàn)轶w內(nèi)許多酵素被用于消化，沒有酵素進(jìn)行代謝作用，身體活力轉(zhuǎn)弱，才會(huì)想睡覺。

　　下午，肚子餓吃點(diǎn)心也OK!

　　下午工作如果感到肚子餓，也可以每天吃點(diǎn)心。只是，請(qǐng)選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅(jiān)果類或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會(huì)讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠(yuǎn)之。

　　晚餐，7～10點(diǎn)飲食原則大不同 「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導(dǎo)致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會(huì)有任何的減肥效果。過了晚上8點(diǎn)，身體狀況就進(jìn)入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時(shí)間。最理想的作法是在晚上8點(diǎn)前用餐完畢。記得控制食量，八分飽最佳。 如果不得已到晚上8點(diǎn)后才進(jìn)食，請(qǐng)選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食(色拉或生魚片等)或活化酵素力的發(fā)酵食品(泡菜或納豆等)，效果更棒。若在晚上9點(diǎn)以后吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，并將飯減量為半碗。過了10點(diǎn)以后才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或色拉。因外食吃太多時(shí)，等食物消化，肚子沒有那么飽以后再就寢，才不會(huì)讓身體有負(fù)擔(dān)。

　　請(qǐng)?jiān)谕砩?2點(diǎn)前入睡，讓身體進(jìn)行修復(fù)

　　請(qǐng)養(yǎng)成最晚在晚上12點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣。晚上8點(diǎn)至早晨4點(diǎn)是生理修復(fù)時(shí)間。當(dāng)我們睡覺時(shí)，內(nèi)臟器官依然繼續(xù)在工作，進(jìn)行新陳代謝，為明天做準(zhǔn)備。為了不讓能量用于其他事情，早點(diǎn)休息很重要。據(jù)說優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓體內(nèi)酵素量變多，進(jìn)而改善體質(zhì)，所以千萬不要熬夜。

　　「早餐果汁減肥法」的4大重點(diǎn)

　　接著將告訴大家可以更輕松愉快持續(xù)「早餐果汁生活」的祕(mì)訣，首先為期3天，一開始你會(huì)馬上發(fā)現(xiàn)排泄的頻率變多了!肚子屯積的廢物都會(huì)慢慢排出，身體變得輕盈，接著是一星期，然后很快一個(gè)月過去了…

　　每天持之以恒實(shí)行，你可以明顯感受到身體的改變。

　　1.每天早上喝蔬果汁一整天能量充沛 持續(xù)每天早餐喝果汁，你一定能感受到其效果。飲用分量設(shè)定在一杯(約200ml～300ml)。鮮榨果汁富含食物纖維，喝一杯就很有飽足感。鮮榨果汁除了富含平日飲食難以攝取到的維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，更是蛋白質(zhì)、植化素等營養(yǎng)素的寶庫。還能補(bǔ)充到早上活動(dòng)時(shí)所需的糖質(zhì)能量，讓頭腦清醒，還能活化內(nèi)臟功能。 早上起床后，先喝一杯常溫水促進(jìn)血液循環(huán)，接著榨果汁，慢慢咀嚼飲用，可以提升消化功能。美好的一天之始，讓天然營養(yǎng)果汁滋潤你的身心吧!

　　2.依喜好選擇果汁材料以當(dāng)季盛產(chǎn)蔬果、蔬菜為主 一開始你一定會(huì)煩惱該選什么樣的食材呢?基本上只要是新鮮食材都行，就從新鮮食材中選擇你喜愛的材料。當(dāng)你選購時(shí)，建議選擇基本果汁必需的柑橘類、香蕉等富含酵素的食材，以及紅蘿卜等的多營養(yǎng)食材。

　　3.避免酵素壞死流失果汁一定要馬上飲用 鮮榨果汁最講究鮮度。請(qǐng)趁食材營養(yǎng)素未壞死前馬上飲用。果汁所含的營養(yǎng)素，有的會(huì)在數(shù)分鐘內(nèi)壞死，使得口味變了或變色、出現(xiàn)分離現(xiàn)象。尤其是酵素或維生素C，會(huì)隨著時(shí)間經(jīng)過而減少，一旦與空氣接觸，營養(yǎng)成分可能會(huì)流失。 如果果汁榨好后無法立刻飲用，可先將所有食材切好，擺進(jìn)調(diào)理機(jī)里，等要喝時(shí)再榨，至少可以防止?fàn)I養(yǎng)素流失。還有，若倒一些檸檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口，可以避免氧化變色。

　　喝不完的果汁，可以倒在制冰盤結(jié)凍，制成果汁冰塊或冰沙食用也很美味。

　　請(qǐng)?jiān)诳崭箷r(shí)喝果汁。

　　水果在成熟階段會(huì)因食物酵素的作用被消化完畢，不會(huì)屯留于胃里?？墒牵绻瘸粤藮|西，在這些食物未消化完畢時(shí)喝了鮮榨果汁，果汁會(huì)長時(shí)間停留在胃里，水果的糖質(zhì)會(huì)發(fā)酵，阻礙消化。如果吃了飯或面包，至少要等20至30分鐘后再喝果汁。

　　4.別讓自己有壓力是持之以恒的關(guān)鍵 當(dāng)你實(shí)行「早餐果汁減肥法」時(shí)，千萬不要有任何壓力。當(dāng)你認(rèn)為早起「麻煩」、「沒時(shí)間弄」的時(shí)候，就請(qǐng)停止計(jì)劃。一旦有壓力，將無法持續(xù)。這時(shí)候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。也能獲得近似喝果汁的效果。 如果沒空買食材，那就一次買一星期分量的水果，而且盡量挑選保存期限長的蘋果、柑橘類、奇異果等水果。別忘了再買一串香蕉。然后神奇的事就會(huì)發(fā)生了，當(dāng)所有材料準(zhǔn)備齊全后，你就會(huì)自然地每天榨早餐果汁來喝。覺得剝柑橘皮很麻煩，使用市售百分百純果汁代替也可以。雖然營養(yǎng)價(jià)值略降，但是想持之以恒「早餐果汁減肥法」，千萬不能有壓力。

　　攝取大量酵素!推薦三款高酵素果汁

　　一、南洋黃金果汁：提升新陳代謝

　　加了香蕉和鳳梨展現(xiàn)南洋風(fēng)情。濃醇的酸甜滋味，讓你頭腦清醒。檸檬酸和維生素C讓果汁口感特別清爽。

　　材料 香蕉……1/2根(60g) 鳳梨……50g 葡萄柚……1/2個(gè)(果汁100ml)

　　作法 1 香蕉、鳳梨去皮，切成一口大小。用榨汁機(jī)將葡萄柚榨汁。

　　2 將所有食材放進(jìn)調(diào)理機(jī)，攪拌成液狀。

　　*鳳梨可以買市售鳳梨片代替。 *葡萄柚可用市售百分百純果汁代替。

　　二、黑醋西紅柿汁：抵抗衰老(抗氧化)

　　蔬菜與水果的絕妙搭配，健康又爽口的新鮮果汁。黑醋能提升酵素力，西紅柿泥有助腸道排泄。這道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早報(bào)到。

　　材料 西紅柿……1個(gè)(100g) 芹菜……1/6根(20g) 黑醋……1～2小匙 鹽、黑胡椒……各少許

　　作法 1 芹菜切絲。西紅柿連皮一起磨泥。 2 加入黑醋，再加1食材，加鹽、黑胡椒調(diào)味。

　　*飲用時(shí)請(qǐng)稍微攪拌，將黑醋拌勻。

　　三、鳳梨排毒果汁：體內(nèi)凈化最佳幫手

　　鳳梨的消化酵素能凈化身體，這道果汁能補(bǔ)充平日必需營養(yǎng)，兼具排毒功效。富含食物纖維，輕松培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。

　　材料 紅蘿卜……一小根(80g) 鳳梨……100g 水……80ml 檸檬汁……少許

　　作法 1 紅蘿卜、鳳梨去皮，切成一口大小。 2 所有食材放進(jìn)調(diào)理機(jī)，均勻攪拌成液狀。

　　*紅蘿卜和鳳梨分量相同也好喝。 *可以用罐頭鳳梨片取代新鮮鳳梨。