在這個快速發(fā)展的時代，瘦肚子也要講究效率，什么運(yùn)動可以瘦肚子而且效果比較好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做什么運(yùn)動瘦肚子最快最有效，希望能幫到你。

　　瘦肚子最有效的方法 五大運(yùn)動

　　top1、仰臥起坐

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★★

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　top3、空中腳踩單車運(yùn)動

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踩單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　top4、 搖呼啦圈

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。

　　top5、水平腹肌運(yùn)動

　　瘦肚子指數(shù)：★★★

　　這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共垦康倪\(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。

　　1、臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。

　　瘦腰減肚子最快最有效的4個運(yùn)動 做的多瘦的快!

　　一、飯前高抬腿減肚子

　　在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!

　　動作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

　　二、飯前開合跳減肚子

　　開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動，在整個運(yùn)動過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動作描述：

　　1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);

　　2 跳起的同時雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動作。

　　三、飯后即刻靠墻站減肚子

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。

　　動作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);

　　2.不要低頭玩手機(jī)，專心做動作。

　　3.堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時間。

　　四、飯后兩小時跳繩減肚子

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的減肚子運(yùn)動!運(yùn)動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高沖擊運(yùn)動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。

　　并不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運(yùn)動。

　　動作描述：

　　1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;

　　2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩沖，富有彈性;

　　3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力。