可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間：2017-03-09 09:04:33 芷婷783由分享

　　看著肚子上凸起的肉肉，終于下定決心準(zhǔn)備開始健身運(yùn)動(dòng)，可是怎么瘦肚子呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，希望能夠幫到你。

　　可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

　　瘦肚子瘦腰腹瑜伽

　　身體前屈

　　身體前屈這個(gè)動(dòng)作并不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。

　　3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　后抬腿前屈

　　后抬腿前屈這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度，比較適合有一定基礎(chǔ)鍛煉的人，初學(xué)者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時(shí)如果不能很好的保持平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))

　　2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　抬腿側(cè)撐

　　抬腿側(cè)撐這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

　　1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不要勉強(qiáng))

　　3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　瘦肚子瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　空腹或吃的太飽做瑜伽都不是很好，飯后做瑜伽有些彎曲姿勢會(huì)很難做，空腹的饑餓感則會(huì)降低做瑜伽的效果。因此，做好的做瑜伽時(shí)間在飯后一小時(shí)，如果來不及提前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　3、剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

　　因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　4、不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、保持心態(tài)，釋放壓力

　　做瑜伽最重要的是保持良好的心態(tài)，這樣才能更好的釋放壓力。首先你需要慢慢放松自己的手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢更久。

　　6、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。