最有效的瘦肚子瑜伽方法
現(xiàn)在人吃的好,很容易發(fā)胖,一發(fā)胖就會(huì)有小肚子,特別是女孩子,如果有小肚子就會(huì)顯得不好看,那么怎么樣瘦肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你最有效的瘦肚子瑜伽方法,一起來(lái)看看吧。
最有效的瘦肚子瑜伽方法
一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
這個(gè)減肥舞蹈的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的,所以我們只要跟著動(dòng)作一起來(lái)做就可以了,讓我們來(lái)看看下面的動(dòng)作吧。
隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
二、半魚(yú)王
作用
這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式,請(qǐng)把我們的一條腿盤(pán)曲在下。
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要先做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣才能開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
三、扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽動(dòng)作分解說(shuō)明
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效
治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦肚子的好妙招
一、側(cè)身仰臥起坐
揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢(shì),接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),然后跟著雙腿左右晃動(dòng),同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。
這種運(yùn)動(dòng)如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話是很有效的,但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的,凡事重在堅(jiān)持哦。
二、船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效,但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法:整個(gè)人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時(shí)下半身也要抬起,做出一個(gè)V字的形狀,每次抬起時(shí),呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間,吐氣時(shí)再放下。
三、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
提前說(shuō),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)老生常談了,但是它的關(guān)鍵在于——堅(jiān)持。俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作,就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐,來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
這個(gè)方法比較適合男人,姑娘們不太合適,畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見(jiàn)的哦,男生可以多試試這一個(gè)方法哦!
在選擇做俯臥撐的時(shí)候,主要是鍛煉腹部的肌肉,通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪,將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會(huì)危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對(duì)消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作男女都合適,而且很方便,大家平時(shí)在家里的時(shí)候可以試一試,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起床伸伸懶腰
早上起來(lái)的時(shí)候,最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開(kāi)始往上慢慢太高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。如此同時(shí),當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉,并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的,長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外,這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái),讓四肢也可以完全地得到放松,消除身體的疲勞感。
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