肚子怎么瘦下來_瘦肚子的好方法
久坐不動(dòng),特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。肚子越來越大,贅肉越來越多要怎樣減呢?肚子怎么瘦下來這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
快速減肚子怎么做
在日常生活中要注意哪些生活習(xí)慣呢?
1、首先,從生活習(xí)慣著手,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多餐少食,定時(shí)定量。
2、吃完飯之后按摩一下肚子,可以幫助消化,網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法,可以試一下?;蛘呱⑾虏?,不要立刻坐下,否則會(huì)造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng),不過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵,俗話說:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。因?yàn)橥砩希眢w能量消耗小,腸胃也需要得到充分的休息。
4、每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐,也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動(dòng)作,收臀,否則屁股會(huì)變大。
除了仰臥起坐之外還有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉呢?
1、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
呼啦圈減肚子法
平時(shí)下班在家,不想去健身房也沒有毅力跑步,不如買個(gè)呼啦圈在家里做減脂運(yùn)動(dòng)吧!呼啦圈的動(dòng)力,主要來自腰腹和臀部肌群,還能提高我們的心肺功能!在家就能瘦身減肥,這么劃算的事就差你沒做了哦。
呼啦圈能減肚子嗎?
呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來,因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng),扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí),每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。
連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘,相當(dāng)于慢跑約 20 分鐘;女性平均消耗約 165 千卡,男性約 200 千卡。
怎么選擇適合自己的呼啦圈?
1. 圈大的還是圈小的?
挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈,高度大約略高于你的肚臍,比較合適。
如果你體型較胖,可以選擇直徑稍微長(zhǎng)一點(diǎn),體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。
2. 重的還是輕的?
大多數(shù)可能認(rèn)為:越小越輕的呼啦圈,越容易上手。事實(shí)上,正好相反。
較大、較重,轉(zhuǎn)動(dòng)起來會(huì)比較慢,可以給你的身體更多時(shí)間來適應(yīng)節(jié)奏。
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