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瘦肚子的按摩手法是怎樣的_怎樣按摩可以瘦肚子有效

時(shí)間: 淑賢744 分享

  要減掉大肚子一定要做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)和按摩瘦肚子的方法。瘦肚子的按摩手法是怎樣的?怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子你呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的按摩手法,希望對(duì)你有用!

  4種瘦肚子的按摩手法

  一、丹田小腹神闕穴按摩

  方法:手指自然放松張開(kāi),然后輕輕的拍打腰部有肥肉的地方,輕柔的拍,就像給剛吃飽飯的嬰兒拍背一樣。然后用大拇指往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱(chēng)為空拳。在用這空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好
更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)導(dǎo)致肉身受傷。

  二、手掌劃圈輕摩腹按摩

  方法:將雙手伸直,互相交疊在一起,然后擺放在肚臍上,大拇指交叉以后掌心需要對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下,女右手在下。然后吸氣收緊小腹,雙手順時(shí)針揉36圈以后會(huì)感覺(jué)手掌與腹部微微發(fā)熱,起到幫助腸胃蠕動(dòng)的作用。

  三、龍爪初探按摩

  方法:雙手如龍爪一樣微微張開(kāi),輕輕的揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。根據(jù)中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏會(huì)感覺(jué)到疼痛,對(duì)肝臟本身不好的更不好,如果輕輕一捏就出現(xiàn)極大的痛感,這是一個(gè)警訊,需要立馬去看醫(yī)生。

  四、玉蟾吸真瘦腹

  方法:雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸氣,然后雙手向上提起,吐氣放松。以拍打的方式配合吐納氣法,就像百米跑步一樣,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感覺(jué)到眩暈。有些人做不到這些第三十六次就會(huì)覺(jué)得頭暈,所以該方法因人而異,如果做到五、六次就頭暈,不要勉強(qiáng)。

  最有效瘦肚子運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作一

  側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次,換邊重復(fù)。

  動(dòng)作二

  平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。

  動(dòng)作三

  四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個(gè)數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

  動(dòng)作四

  這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開(kāi)與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個(gè)向左傾斜,左右各重復(fù)30次。

  動(dòng)作五

  站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,手掌打開(kāi),彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。

  動(dòng)作六

  站立以后雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對(duì),伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)30次即可。

  睡前減掉肚子上的贅肉

  動(dòng)作一:平躺在床上,微微彎曲膝蓋,兩手臂自然放置身旁,腳底著地,然后慢慢向上抬起臀部,盡量抬高后再慢慢放下,重復(fù)動(dòng)作十次。

  這個(gè)動(dòng)作能夠很好的收緊小腹,同時(shí)還會(huì)收緊臀部,不僅瘦腰腹,還有提臀的功效。可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加,如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量,比如說(shuō)放本書(shū)。

  動(dòng)作二:頭朝下平躺在床,兩手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和頭部,盡量抬高后再慢慢放下,注意保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過(guò)猛,重復(fù)動(dòng)作十次。

  這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)過(guò)玉珠嫻瑜珈動(dòng)作改良來(lái)的。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

  動(dòng)作三:側(cè)躺在床上,用左手撐住頭部,右手撐住身體,同時(shí)將右腿抬高,左腿蜷起。保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動(dòng)作要放慢,如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。

  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很常見(jiàn),但不要小看它,每天堅(jiān)持下來(lái)對(duì)瘦下半身超有效果。做完后,可以用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方,放松肌肉。

  動(dòng)作四:跪趴在床上,然后同時(shí)抬起你的左腿和右手臂,盡量抬高后再慢慢放下,換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。注意保持頭部與背部的自然狀態(tài),抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣,重復(fù)十次。

  這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度,最開(kāi)始做的時(shí)候可以慢慢來(lái),把動(dòng)作放慢,以保持平衡為主。全部動(dòng)作做完后,可以躺在床上放松一下,調(diào)整呼吸。一個(gè)月后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的“小肚腩”不見(jiàn)了!

  
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瘦肚子的按摩手法是怎樣的_怎樣按摩可以瘦肚子有效

要減掉大肚子一定要做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)和按摩瘦肚子的方法。瘦肚子的按摩手法是怎樣的?怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子你呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的按摩手法,希望對(duì)你有用! 4種瘦肚子的按摩手法 一、丹田小腹神闕穴按摩 方法:手指自然放松張開(kāi),然
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