瘦肚子最有效的方法_怎么簡(jiǎn)單有效瘦肚子的方法
擁有小蠻腰是每個(gè)女人夢(mèng)想，腰部不僅要細(xì)還要夠有形，運(yùn)動(dòng)是最佳瘦腰塑形的方法。怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子?最有效的瘦肚子方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最有效的方法，希望對(duì)你有用!
6個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦肚子最有效
瑜伽減肚子的動(dòng)作之簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
作用：
這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之椅子瑜伽
動(dòng)作：
淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
作用：此動(dòng)作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里，關(guān)鍵是很適合上班族閑暇時(shí)做哦。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之瑪里奇三
動(dòng)作：
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
作用：
這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之巴拉德瓦伽
動(dòng)作：
坐在毛毯上，把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
作用：
這是一個(gè)坐姿的練習(xí)，可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之側(cè)角扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。
作用：
這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。但相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，如果做不到下面的手可以墊磚。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之半魚王
動(dòng)作：
讓一條腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
作用：
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
6個(gè)動(dòng)作有效瘦腹部
1、身體左側(cè)躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上抬到極限，將此動(dòng)作重復(fù)做30次后換另一只腿進(jìn)行練習(xí)。
2、身體仰臥在地面，雙手放在腦后，將右腳抬起向上與地面垂直，移動(dòng)頭部最大限度的去觸碰抬起的大腿，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)30次后就換另一只腿進(jìn)行動(dòng)作。
3、用雙手支撐地面，單膝跪地后背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限，做此動(dòng)作30次后換另一只腳跪地重復(fù)動(dòng)作30次。
4、雙腳分開(kāi)用左手手臂扶住椅背，將右腳抬起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側(cè)，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼于耳朵，身體則向左傾斜到極致，重復(fù)此動(dòng)作30次后換另一只腳練習(xí)動(dòng)作。
5、身體站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙手手掌打開(kāi)手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重復(fù)動(dòng)作30次即可。
6、身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，將雙臂抬起放在胸前，手掌心相對(duì)，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現(xiàn)180度后回到開(kāi)始最初的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)30次后則交換手臂重復(fù)練習(xí)30次。
快速最有效的瘦肚運(yùn)動(dòng)
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
TIPS：在做這套瘦腰動(dòng)作時(shí)，當(dāng)挺起上半身的時(shí)候，腰部不要向后仰，特別是平時(shí)有腰痛癥狀的人，不要勉強(qiáng)自己，如果勉強(qiáng)地做動(dòng)作的話，會(huì)加重腰痛的程度。如果伸直手臂來(lái)做該動(dòng)作會(huì)感覺(jué)困難的話，可以稍稍彎曲手肘來(lái)做。有會(huì)有瘦腰的效果。
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