不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

瘦肚子和腰的方法_如何瘦肚子和腰最好

時(shí)間: 淑賢744 分享

  很多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的贅肉越來越多,從小蠻腰變成了水桶腰。怎樣瘦肚子和腰?瘦肚子和腰的有效方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子和腰的方法,希望對你有用!

  7個(gè)方法最有效瘦腹瘦腰

  1、避免太過緊身的上衣。

  穿過緊的上衣,會讓你一層層的肉肉更明顯。你該做的是選擇合身而非緊身的上衣。

  2、千萬別穿有皺折的褲子或裙子。

  許多MM誤認(rèn)為衣服皺折會把一層層的肥肉掩飾起來。事實(shí)上,這些縐褶會凸顯你的小腹,并不會產(chǎn)生掩飾的效果喔!

  3、抬頭挺胸縮小腹。

  時(shí)刻注意抬頭挺胸收腹,把姿勢站對站好了,就可以讓你看起了瘦了好幾斤,腰圍好像減少了好幾寸喔!同樣的道理,你要是不站直,任由你的小腹突出,當(dāng)然看起來一點(diǎn)都不fit!

  4、按摩你的小肚肚。

  肚子廢物堆積也是小腹凸出的一個(gè)重要原因。肚子里少點(diǎn)廢物的堆積,當(dāng)然也有幫助喔!

  那么要怎樣預(yù)防便秘,讓排便更順暢?其實(shí)很簡單,每天只要花10分鐘,以順時(shí)鐘按摩你的小肚肚就可以啰!

  5、避免穿淺色的褲子或裙子。

  除了縐褶之外,應(yīng)盡量避免穿著淺色的下半身,因?yàn)闇\色的放大效果出奇的好,會讓你看起了更胖,腰圍更大。

  6、小心選擇花色。

  另外,復(fù)雜的花樣或是有著平行條紋花色的下半身別嘗試!除非,已經(jīng)練好完美腹部,擁有纖細(xì)的小蠻腰,等不及要大家注意你了。

  7、不要把衣服扎進(jìn)去。

  千萬不要把衣服扎進(jìn)褲子或裙子里!想想看凸凸小腹的人這么穿褲子或裙子時(shí)的側(cè)面……你就應(yīng)該知道在成功減掉小肚子之前,千萬別這么做!

  小編tips:想要瘦腰收腹,除了以上的7個(gè)小妙招,也可以從“吃”上下功夫,比如,多吃粗纖維食品,多食苦瓜、冬瓜、黃瓜、豆制品、奶制品等等。

  效果最快的11個(gè)瘦肚子瘦腰方法

  1、腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。

  用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。

  6、平板支撐法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。

  7、腰背減肥

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。

  8、腰腹減肥法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  9、腹式呼吸法

  涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。

  10、交叉拉手臂

  坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。

  11、抬膝壓肘法

  坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

  然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

  交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。

  減肥瘦肚子的食物盤點(diǎn)

  1、枸杞

  枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。

  2、野生三文魚

  魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。

  3、蘋果

  研究表明:每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個(gè)中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

  4、蕎麥面條

  蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

  5、藍(lán)莓

  所有漿果類都對身體有益,但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明:藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了,來一整碗藍(lán)莓吧,在上面撒些麥片,再加點(diǎn)牛奶或者酸奶,味道一定很棒!

  
看過“瘦肚子和腰的方法”的人還看了:

1.瘦肚子和腰的方法運(yùn)動減肥

2.怎樣運(yùn)動瘦肚子和腰

3.如何瘦腰腹 健身房

4.在辦公室里怎么瘦肚子

5.男人瘦肚子的最快的運(yùn)動減肥方法

瘦肚子和腰的方法_如何瘦肚子和腰最好

很多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的贅肉越來越多,從小蠻腰變成了水桶腰。怎樣瘦肚子和腰?瘦肚子和腰的有效方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子和腰的方法,希望對你有用! 7個(gè)方法最有效瘦腹瘦腰 1、避免太過緊身的上衣。 穿過緊的上衣,會
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

24370