怎樣把肚子瘦下來_如何減肥瘦肚子
現(xiàn)在人們的生活水平提高,肚子上的贅肉也變多了,想要減肥瘦身有什么好方法嗎?如歌快速減肥瘦肚子呢?減肥瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
最有效的瘦肚子方法
一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
記住這些動(dòng)作可以讓我們更加熟悉的跳好鄭多燕減肥舞,讓我們一起來試一試吧。
深吸一口氣,盡量向上伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
二、半魚王
作用
這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
跳減肥舞讓我們擁有一個(gè)迷人的身材,讓我們一起去跳減肥舞吧,讓好身體常伴我們的身邊。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。
請(qǐng)把我們的一條腿盤曲在下。
讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
三、扭體側(cè)三角伸展式
減肥舞動(dòng)作分解說明
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦腰瘦腿瘦肚子的方法
一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:慢慢地解除動(dòng)作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2、吐氣:采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動(dòng)。
四、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。
五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
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