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怎樣最快瘦肚子_又快又好的瘦肚子方法

時(shí)間: 曉敏706 分享

  在試穿衣服的時(shí)候看到自己的腹部,會(huì)讓你感到很尷尬。有什么好方法可以快速瘦肚子嗎?最快瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

  最快的10種方法減肚子

  1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。

  2、多喝水

  每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

  3、遠(yuǎn)離酒精

  酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn),這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。

  4、挺腰直身端坐

  彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

  5、多動(dòng)臀部有益處

  經(jīng)常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。

  6、搖呼拉圈及仰臥起坐

  搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。

  7、多利用腹式呼吸

  腹式呼吸無疑是特別針對(duì)收腹減肚子的減肥方法,平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

  8、橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩

  胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落,每天早晚各進(jìn)行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓,對(duì)于收緊小腹效果顯著

  9、堅(jiān)持按摩

  早上起來喝完水后,可以進(jìn)行腹部按摩,加強(qiáng)瘦腹效果。具體的做法是:雙手手指放在肚子上,然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn),兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部?jī)蓚?cè),兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助推動(dòng)代謝物的排出,并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行,早晚配合,瘦腹效果更好。

  10、起床喝杯水

  要想減肚子,首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。經(jīng)過一夜的休息,身體的能量和營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了,喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分,而且我們睡覺的時(shí)候,進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后,剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物,喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘,解決腹脹問題,而且還能促進(jìn)血液循環(huán),水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外,在其它時(shí)段也應(yīng)該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。

  腹部減肥的水果

  1、蘋果腹部減肥

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  2、葡萄柚腹部減肥

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  3、蕃茄腹部減肥

  嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  4、菠蘿腹部減肥

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

  5、香蕉腹部減肥

  便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  6、奇異果腹部減肥

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

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