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怎樣能瘦肚子_瘦肚子的好方法

時(shí)間: 曉敏706 分享

  很多MM都有小肚子凸起的煩惱,惱人的小肚子太毀身材了,有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?能瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

  減肥瘦肚子的方法

  一、睡前有氧運(yùn)動

  運(yùn)動是減肥必不可少的一件事,而有氧運(yùn)動的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行,運(yùn)動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達(dá)到生理上的平衡。

  有氧運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率,其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動的情況下,身體產(chǎn)生一系列脂解激素,促進(jìn)脂節(jié)酶的活化,使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。

  二、睡前洗澡能減肥

  洗澡是每一個(gè)人會做的事情,不僅僅是為了清潔,還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。

  首先,洗澡之前喝一杯水,這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。

  其次,在洗澡時(shí)注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位,這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán),加速形成代謝。

  再有,洗澡時(shí)的水溫可以讓血管擴(kuò)張,血液流動則會加速,這時(shí)人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快,有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝,非常適合有氧運(yùn)動之后,讓脂肪繼續(xù)燃燒。

  三、睡前揉肚子

  想要肚子瘦,睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講,是為為了促進(jìn)腸道蠕動,加速血液循環(huán),從而達(dá)到減肥的目的。

  從中醫(yī)角度來講,腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位,按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康,讓脂肪均分布,助消化、排氣、排毒,減少腹部贅肉。

  日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn),而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦,還可以延緩衰老。

  四、睡前腹部按摩手法

  腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我們平時(shí)怕麻煩,最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心,采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次,在按摩時(shí)會出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)?、饑餓感,甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象,這屬于正常現(xiàn)象說明按摩起到了作用。

  5個(gè)方法幫你塑造平坦肚子

  第一招:睡前瑜伽

  這套睡前瑜伽動作對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能,減少腸胃廢物堆積,這樣你的小腹也就不會有凸出的現(xiàn)象了。這套動作還可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  Step1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  第二招:每天喝足八杯水

  多喝水有助于改善腎臟功能,加速排出體內(nèi)毒素。早上起來第一件事情是喝一杯溫水,可以排除小腸和大腸毒素。之后你就可以輕松上大號了。而每天喝夠8杯水才能補(bǔ)充身體所需水分,讓便便濕潤,更易排除體外。

  第三招:補(bǔ)充膳食纖維

  膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動,防止便秘,幫助排出體內(nèi)堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有,粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿卜等。

  第四招:多吃水果排毒

  水果富含纖維、維生素,是排腸毒的好幫手。櫻桃具有去除毒素及不潔體液的功效,有良好的通便作用;同時(shí)對腎臟的排毒也有很大幫助。另外,深紫色的葡萄有助于腸道內(nèi)黏液的組成,清除體內(nèi)垃圾,有較好的排毒效果。

  而蘋果內(nèi)含半乳糖醛酸,對排毒有幫助,果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且熱量不高,內(nèi)含豐富的維生素C,既能清潔腸道又能照顧好肝臟。

  第五招:養(yǎng)成排便習(xí)慣,及時(shí)排便

  很多女性為什么會有小肚子,就是因?yàn)樗齻兊呐疟愦螖?shù)不太正常,使得身體里的毒素不能及時(shí)的排出。事實(shí)上,我們每天的攝入與排泄應(yīng)該處于一種動態(tài)的平衡之中,才能保證我們身體中的毒素與廢物能夠被清除出去,才能保證身體的健康與小腹的平坦。

  所有想要擁有平坦小腹,就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣,另外,當(dāng)你有便意時(shí)要及時(shí)排便,千萬不要忍。

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1.怎樣運(yùn)動可以瘦肚子

2.減肚子贅肉簡單方法

3.怎樣運(yùn)動瘦肚子最快最有效

4.健身房如何瘦肚子

5.快速有效減肚子贅肉的方法

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