怎樣可以瘦肚子_瘦肚子的好方法
想要減肥就需要管好自己的嘴巴，瘦肚子有什么樣的好方法?想要減肥瘦肚子應(yīng)該怎么做好呢?可以瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
減肚子最有效的方法
減肚子最有效的方法一：支撐運(yùn)動(dòng)
俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量，保持這個(gè)動(dòng)作30～60秒鐘，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動(dòng)作。
減肚子最有效的方法二：側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)
第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到自己無(wú)法再支撐下去為止，也可以在髖部開(kāi)始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。
減肚子最有效的方法三：運(yùn)動(dòng)支撐動(dòng)作
像第一個(gè)動(dòng)作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢(shì)。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個(gè)身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
減肚子最有效的方法四：抬身體和腿
身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時(shí)將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個(gè)動(dòng)作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
減肚子最有效的方法五：放腿運(yùn)動(dòng)
身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，把雙腿抬起。如果初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以將手先放在臀部的下面，之后呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，之后再抬起雙腿。
小技巧撫平你的小腹
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
小腹會(huì)大還有一個(gè)主因，就是宿便堆積太多排不出來(lái)，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要(其實(shí)最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是輕微便秘呢)。
早上起來(lái)先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動(dòng)一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋(píng)果等，這些都是可以幫助排便的方式。
如果真的無(wú)法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯(cuò)的選擇(減肥茶則不推薦，市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達(dá)到排便效果，長(zhǎng)久飲用將使腸道喪失蠕動(dòng)功能。若真要喝減肥茶，請(qǐng)務(wù)必購(gòu)買(mǎi)正規(guī)合格的廠商販?zhǔn)壅?。
選擇米飯多過(guò)面包
米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他主食類要高出許多，因?yàn)樗亲罱咏珌?lái)狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵!
因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí)，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道，其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜。
因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。
注：人造奶油以植物油為塬料經(jīng)過(guò)加氫反應(yīng)，也就是「氫化反應(yīng)」制成。
隨時(shí)隨地收腹
注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運(yùn)動(dòng)的部份呢，唉呀，我看到你的臉垮下來(lái)了，其實(shí)只要一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達(dá)到效果，那就是「縮小腹」。
有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無(wú)力的，其實(shí)只要在想到時(shí)縮縮小腹，久而久之效果就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。
最好使力的方式是將腿打開(kāi)與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺(jué)得累時(shí)稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運(yùn)等零碎時(shí)間進(jìn)行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。
多多按摩小腹
多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動(dòng)的功能，建議以逆時(shí)鐘方向，以徐徐、有點(diǎn)用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做叁回合，做之前最好先搓熱手掌，務(wù)必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。
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