你們知道怎樣瘦肚子才有效嗎，瘦肚子的方法都有哪些呢，想要快速瘦肚子應(yīng)該怎么做好?如何瘦肚子由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

　　減肚子：消滅便秘是關(guān)鍵

　　大量喝水是王道

　　其原因很簡(jiǎn)單，一旦脫水，您的大便就會(huì)變得干燥而難以排出。想要達(dá)到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些，多喝水有利于腸道蠕動(dòng)，可以加速身體新陳代謝，快速緩解便秘。

　　增加纖維的攝入量

　　您只需添加少量的膳食纖維就能達(dá)到給身體代謝造成平衡的目的。纖維能夠促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的快速排出。

　　纖維大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中，豬肉、雞肉、魚(yú)肉和脂肪中不含任何纖維。但最好的纖維來(lái)源是食品，因?yàn)樗鼈兺瑫r(shí)還能提供各種其他重要營(yíng)養(yǎng)。為了避免脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動(dòng)。

　　多吃水果和蔬菜

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個(gè)橙子卻能提供2.9克纖維。

　　苗條的身材需要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)于腹部減肥來(lái)說(shuō)，更是要注意這一點(diǎn)。以上我們已經(jīng)介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)單的腹部減肥小方法，但是你知道自制減肥茶也能夠幫助我們的減肥嗎?下面小編就為大家介紹兩款健康的減肥茶品，愛(ài)美的女性，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　杜仲茶

　　杜仲本來(lái)是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對(duì)于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來(lái)飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。

　　飲用杜仲茶的時(shí)候，加入適量的杜仲茶葉之后，最好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來(lái)。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，最好是能夠堅(jiān)持飲用杜仲茶一個(gè)月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對(duì)于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個(gè)功能，也可以幫助清除體內(nèi)的多余物質(zhì)，讓身體隨時(shí)保持著舒暢的感覺(jué)。

　　烏龍茶

　　烏龍茶是一種深受MM喜愛(ài)的茶飲料，這是因?yàn)闉觚埐璨坏哂袦p肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無(wú)窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因?yàn)闉觚埐璧闹饕煞质菃螌幩?，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　雖然烏龍茶對(duì)于減肚子是有效的方法，但是在飲用的時(shí)候也要注意烏龍茶的一些飲用禁忌。首先就是最好不要空腹喝烏龍茶，因?yàn)榭崭购葹觚埐璨坏珪?huì)增強(qiáng)饑餓感，容易導(dǎo)致食欲大開(kāi)之外，還很容易對(duì)胃造成磨損，導(dǎo)致胃痛的發(fā)生。此外臨睡前最好也不要飲用烏龍茶，烏龍茶本身所含的咖啡堿比較高，如果在臨睡前飲用的話，容易導(dǎo)致失眠。最后當(dāng)然就是冷茶不要喝，冷掉的烏龍茶性寒，如果還直接飲用的話對(duì)胃也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。

　　肚子肥胖的5個(gè)原因

　　1、壓力過(guò)大

　　時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是肚子脂肪。有壓力時(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

　　2、愛(ài)吃“長(zhǎng)肚子”的食物

　　以下4類食物尤其容易“長(zhǎng)肚子”。第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會(huì)無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。

　　第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

　　第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會(huì)促使肚腩形成。

　　第四類食物是酒類，酒精會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，堆積在肚子，加速肚腩形成。

　　3、鍛煉方式錯(cuò)了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肚子減肥沒(méi)有太大幫助。只有力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，才會(huì)增加肌肉，燃燒掉更多的熱量。

　　4、睡眠不足

　　夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。

　　5.年紀(jì)大了不好減

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō)：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在肚子。”

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