讓自己擁有一個平坦性感的小肚子是大家都想要的，但是現(xiàn)在有什么瘦小肚子的好方法嗎?瘦小肚子我們應(yīng)該怎么做好呢?瘦小肚子的最快方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

　　瘦肚子的最快方法

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。

　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

　　3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動作2組，每組15到20次。

　　側(cè)拉腹部

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

　　2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。

　　3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

　　雙手疊加揉腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫圈。

　　輕拍腰腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。

　　2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個運動一直到腰腹發(fā)紅為止。

　　3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運動。

　　縮腹步行

　　在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。

　　只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

　　腹部扭轉(zhuǎn)

　　1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

　　2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。

　　日常注意

　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

　　3+1運動法再現(xiàn)平坦小腹

　　A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

　　C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動作分解

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

　　D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動作分解

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體。

　　Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里。

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

　　E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　坐姿收腿動作分解

　　Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣。

　　Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。

　　跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

　　F仰臥屈膝收腿步驟分解

　　Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面。

　　Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行。

　　step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。

　　注意

　　1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

　　2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間。

　　飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。

　　按照以上的方法來做，運動加飲食，有效甩掉腰腹贅肉，塑造纖細小蠻腰。

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