女人瘦肚子怎么做_女人如何瘦肚子
因?yàn)榕丝倳?huì)嫌自己胖，尤其是肚子，有絕大多數(shù)的女人對自己肚子上的贅肉很不滿意，女人有什么減肚子的好方法嗎?如何才能快速瘦肚子?女人瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
女人瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果
不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果
可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果
能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果
增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
產(chǎn)后如何瘦小腹
1、吃健康食品
如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2、鍛煉
通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動(dòng)我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
3、母乳喂養(yǎng)
如果你能，請盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們在生育后減掉肚子上多余的脂肪。
4、多飲水
飲水可以促進(jìn)我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補(bǔ)我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。
5、利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個(gè)舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達(dá)極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10～12次，以搞我們的主要肌肉。
6、自行車運(yùn)動(dòng)
根據(jù)騎自行車的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動(dòng)作，這時(shí)會(huì)感覺到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時(shí)伸展我們的左腿，然后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(類似于大幅度騎自行車)，這樣會(huì)更有效。每天做兩套(10至12次)。
7、保持良好睡眠
養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇(一種應(yīng)激激素)會(huì)有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
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