腹部脂肪是老年性黃斑變性的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。我們想要快速減肚子，有什么好方法可以快速減肚子嗎?快速減肚子的好方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何快速減肚子相關(guān)知識(shí)，歡迎大家閱讀!

　　肚子大怎么減

　　1、跳繩跳掉肚子

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

　　2、吃蘋果瘦肚子

　　在好幾年前，就已經(jīng)有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　3、按摩減肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

　　4、小動(dòng)作減肚子

　　搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　5、劇烈有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果時(shí)間允許的話，可以在下班時(shí)間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因?yàn)榫銟凡坷锩嬗袑I(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場(chǎng)跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對(duì)于減肥來說效果最好。要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

　　如何快速減肚子

　　1、不吃宵夜，少吃零食

　　都說禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。

　　2、一日三餐都要吃(七分飽即可)

　　不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。

　　3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)要消耗大量的體力，饑餓感自然會(huì)加大，因此飯量就會(huì)加大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食

　　這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調(diào)，減少用油

　　可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。

　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺

　　但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。

　　7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果

　　蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲

　　“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

　　9、飯后半小時(shí)不要坐著

　　堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量

　　標(biāo)準(zhǔn)的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　11、保證睡眠

　　教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”

　　教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。

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