如何瘦肚子和腰上的贅肉_怎樣快速瘦肚子減肥
如何瘦肚子?肚子是最容易長胖的部位,特別是不愛運動卻是吃貨的MM肚子一天天變大,這時你一定要控制自己的食量再配上瘦腰瘦肚子最快方法小妙招。瘦肚子和腰上的贅肉的好方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子和腰上的贅肉的好方法,希望對你有用!
瘦腰瘦肚子最快方法小妙招
早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘,排毒清腸最重要,所以早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
飯后靠墻站
飯后半小時不要坐著,可以靠墻站,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘,這個方法會很累,肌肉發(fā)酸,但是效果很好。
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。
撿豆子
這是個很無聊的方法,但卻很有效,每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰
這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,只要每天都堅持,既可以輕松瘦小肚腩!
上班族瘦腰瘦肚子的有效方法
第一招——多喝水常站立
不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
第二招——不翹腿,不駝背,多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
第三招——多泡澡
常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質(zhì)食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
瘦腰瘦肚子的減肥方法小妙招
一、瑜珈
瑜珈是深受MM們喜歡的運動,不僅可以讓你的體態(tài)更加完美,而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉,特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型,同時也能擁有平坦的小腹。
二、保鮮膜原地踏步
雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同,但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久,是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的,當然也有一部分是因為體質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然后進行原地踏步,每天堅持踏步一個小時,晚餐的時候少吃一點,瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個小時。
三、站立扭腰
站立扭腰減肥方法,很簡單實用,任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦。
四、久坐無益
不愛運動的懶MM們,趕緊動起來吧,即使不愛健身也別總是坐著或躺著,這不僅會加重肥胖,對身體健康更是無益?,F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助于消化,更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者,平時在辦公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu),長久坐著不利于下半身通風透氣,還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
看過“如何瘦肚子和腰上的贅肉”的人還看了:
如何瘦肚子和腰上的贅肉_怎樣快速瘦肚子減肥
上一篇:如何瘦肚子_如何減去腹部贅肉