如何瘦肚子_如何減去腹部贅肉
如何瘦肚子?平坦的腹部是每個MM都希望擁有的,該怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的方法，希望對你有用!
最有效瘦肚子運動
瘦肚子動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。
瘦肚子動作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
瘦肚子動作三
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
瘦肚子動作四
這個動作需要準備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重復(fù)30次。
瘦肚子動作五
站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。
瘦肚子動作六
站立以后雙腳自然分開，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開始的動作，重復(fù)30次即可。
超有效瘦肚子小妙招
扭扭腰，刺激側(cè)腹
站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反復(fù)交替進行這個動作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
別松懈，讓腹肌用力
在進行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。
偷偷抬高雙腳
在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。
大步走提升臀線
在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
女生瘦肚子的瑜伽動作
身體下彎
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時候，腹部要吸進肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。
眼鏡蛇式
身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢，接著將上半身提起，往后靠去。雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持著看向遠方的姿態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回，吸氣時向后靠攏，可重復(fù)這個姿勢3-5次。
船式
身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢，接著將上半身稍微向后彎一些，腿部并攏后稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。
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