瘦肚子的最快方法運(yùn)動_可以瘦腹部的最快方法
大部分女生都有小肚子的煩惱,就算看上去很纖瘦,但一到露肚子的時(shí)候,贅肉就跑出來了。想要快速有效的瘦肚子上的贅肉?怎樣運(yùn)動瘦肚子?瘦肚子最快的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的最快運(yùn)動方法,希望對你有用!
7種瘦肚子的最快運(yùn)動
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運(yùn)動時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力,以免皮膚紅腫。
最快的瘦肚子瑜伽動作
瘦肚子瑜伽一、炮彈式
步驟:
1.身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效:這個(gè)炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個(gè)動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
瘦肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動作的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動需要不斷地扭動身體,因此對于身體柔韌度的要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動,這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動之后,就可以正式地開始這個(gè)動作的練習(xí)。
步驟:
1.身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個(gè)動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理:這個(gè)動作的姿勢雖然非常簡單,但是在做這個(gè)招式的時(shí)候,一定要確保動作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揮瘦肚子的功效。這個(gè)動作之所以能夠起到明顯的瘦肚子功效,最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動作順利完成,這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,每天堅(jiān)持做這個(gè)動作,很快就可以達(dá)到瘦肚子的功效。
溫馨提示:
做這個(gè)三角式動作,在身體彎向一邊的時(shí)候,一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲,而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話,就會削弱腰部的力量,從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外,這個(gè)動作因?yàn)閷ρ共康呐右蟊容^嚴(yán)格,懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí),以防止這個(gè)動作會影響胎兒的正常生長。
瘦肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟:
1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
5.這個(gè)動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
原理:這個(gè)動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動,而維持著這個(gè)跨步動作的時(shí)候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來,這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率,這樣就對于瘦肚子有明顯的功效。
瘦肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿,然后張開雙腿比肩寬半步,然后雙手十指扣住,掌心向外,從胸前將雙手向上伸展,感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣,向右邊彎上身,保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣,回到正中位置。呼氣,接著向左邊彎上身,手臂隨之?dāng)[動。重復(fù)4-6次。功效:這個(gè)簡單的動作,隨時(shí)隨地都能做,可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條,同時(shí)減手臂哦。
瘦肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿,雙腳打開同肩寬,雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指,通過腰部發(fā)力,上身下壓,由雙手牽引身體向前下壓,盡量伸展,直到上身和雙腿呈直角為止,保持動作5秒后恢復(fù)動作,重復(fù)做5次。功效:幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,有助于清理毒素,消耗腰側(cè)的多余的肉肉。
瘦肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上,膝蓋彎曲,右腿跨在腿膝蓋上方,盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部,左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣,脊柱向上伸展挺直。呼吸的時(shí)候,盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松,接著做另一邊。功效:可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用,調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
瘦肚子瑜伽七、側(cè)身伸展動作
站姿,右腿向旁邊跨一大步后,左腳向外轉(zhuǎn)動45度,然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線,身體向下壓,使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊,保持筆直,張開胸腔。功效:可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
日常瘦肚子的小竅門
1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍闶荻亲?/p>
全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素,不僅營養(yǎng)價(jià)值高,還能促進(jìn)腸道蠕動,有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來瘦肚子,并且不需要嚴(yán)格控制卡路里,就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。
3、減小肚子要從習(xí)慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大,如果你想要擁有平坦的小腹,平常就要注意時(shí)刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時(shí)候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,長久下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時(shí)候也要抬頭挺胸,并且有意識地收腹,這些小習(xí)慣對于腹部減肥都有很好的作用。
看過“瘦肚子的最快方法運(yùn)動”的人還看了: