瘦肚子的最快方法_怎樣快速瘦肚子減肥
一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,如何瘦肚子呢?瘦肚子有哪些方法?最快的瘦肚子方法有哪些呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子的最快方法，希望對你有用!
6個瘦肚子的最快方法
瘦肚子方法1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
瘦肚子方法2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
瘦肚子方法3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
瘦肚子方法4、少食多餐
每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
瘦肚子方法5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。
瘦肚子方法6、吃低脂的奶制品
堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
瘦肚子的飲食習慣
1、相比于西餐，中餐更好
與其吃熱量高營養(yǎng)價值低的西餐，不如吃飯和菜分開的，能均衡的攝取營養(yǎng)素，也能調節(jié)能量的中餐更好。
2、事先減少飯菜的量
盡可能的把飯碗盛滿，把飯吃點干干凈凈，一粒不剩的行為?，F在請停止這樣的行為吧。特別是在外面吃飯的時候，量比在家的多，熱量也高，吃之前先用筷子減少一些食物，直到適合自己標準。
3、慢慢嚼著吃
食物慢慢的嚼，嚼得久一點能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人體會吸收更快，我們還沒有吃完就會感到飽意，自然而然的就減少了量。
4、吃飯的時候，請關掉電視
吃飯的時候，吃零食的時候，請關掉電視吧。因為人變散漫，就很難估量自己到底吃了多少。
5、分開勺子和筷子
用勺子和筷子分開夾食物，多夾一次或多舀一次，也能很大程度上的減少我們的食量。
6、多喝水
渴的時候也會產生饑餓的感覺。多喝水能大大的幫助代謝和排出廢物。
7、不吃或少吃零食和夜宵
肚子明明不怎么餓，還是會習慣性的吃零食和夜宵。一日三餐已經能充分保證我們營養(yǎng)。
瘦肚子最快的瑜伽動作
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節(jié)在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5.這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上伸展，感覺雙臂內側有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之擺動。重復4-6次。功效：這個簡單的動作，隨時隨地都能做，可以強化腰間肌肉的線條，同時減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉掌心向外并緊扣手指，通過腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動作5秒后恢復動作，重復做5次。功效：幫助促進腸胃的蠕動，有助于清理毒素，消耗腰側的多余的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時候，盡量讓身體和頭部扭轉。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內臟器官的作用，調理內分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側身伸展動作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉動45度，然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
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