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產(chǎn)后瘦肚子的方法_產(chǎn)后用什么方法瘦腹部

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  產(chǎn)后瘦肚子的5個(gè)瑜伽動(dòng)作

  1、梨式

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  2、戰(zhàn)士II式

  站姿。呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

  4、角式

  雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

  5、船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  產(chǎn)后瘦肚子的飲食要點(diǎn)

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開(kāi)全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  2、多喝水,少喝碳酸飲料

  起床時(shí),喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  3、多喝湯

  湯類味道鮮美容消化和被吸收,還能促進(jìn)乳汁分泌的情況,如:鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過(guò)十天,紅糖水飲用的過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加,導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況,出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度,防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

  4、遠(yuǎn)離酒類

  無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

  5、少吃肥肉

  如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉,有利于瘦身。

  6、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

  辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適,過(guò)多是甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲,還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,出現(xiàn)身體肥胖。

  7、多吃蛋白質(zhì)高的食品

  產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),特別是動(dòng)物的蛋白,如:雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血,豆類也是不能缺少的一種食物,但是也不要補(bǔ)充過(guò)量,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),反而是對(duì)身體健康不利,每天攝取的量在95g就可以了,不要超過(guò)這個(gè)量。

  8、按摩腹部

  想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。

  產(chǎn)后瘦肚子要多吃的食物

  1、海帶

  熟悉韓國(guó)飲食文化的人都知道,韓國(guó)人生日的時(shí)候必吃海帶湯,以此來(lái)感激母親的養(yǎng)育之恩,那是因?yàn)楫a(chǎn)婦食用海帶有催乳作用,經(jīng)常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營(yíng)養(yǎng),有助于孩子成長(zhǎng)。

  不僅如此,海帶還有強(qiáng)大的排毒功效,對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)自然就有消脂作用,其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

  2、木耳

  木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物,從而達(dá)到瘦肚子的作用。

  3、酸奶

  酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小了。

  4、魔芋

  魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解和排泄脂肪,所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。

  
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