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快速瘦肚子的方法_怎樣簡(jiǎn)單快速瘦腹部

時(shí)間: 淑賢744 分享

  怎樣瘦肚子?前凸后翹小蠻腰是很多女性所向往的好身材,但是很多女性雖然苗條,但是肚子卻“美中不足”,苗條的身材配上大肚子實(shí)在不勻稱。瘦肚子的快速方法有哪些?怎樣瘦腹部?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子的方法,希望對(duì)你有用!

  7式快速瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

  瘦肚子瑜伽一、炮彈式

  步驟:

  1.身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。

  2.慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  3.臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。

  4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  原理功效:這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

  瘦肚子瑜伽二、三角式

  在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體,因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng),這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后,就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

  步驟:

  1.身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

  2.雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

  3.輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。

  4.呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。

  5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

  6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

  原理:這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單,但是在做這個(gè)招式的時(shí)候,一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揮瘦肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的瘦肚子功效,最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成,這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,很快就可以達(dá)到瘦肚子的功效。

  養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提示:

  做這個(gè)三角式動(dòng)作,在身體彎向一邊的時(shí)候,一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲,而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話,就會(huì)削弱腰部的力量,從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外,這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格,懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí),以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。

  瘦肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步

  步驟:

  1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  2.左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  3.輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

  4.雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。

  5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  原理:這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來(lái),這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率,這樣就對(duì)于瘦肚子有明顯的功效。

  瘦肚子瑜伽四、伸懶腰式

  站姿,然后張開雙腿比肩寬半步,然后雙手十指扣住,掌心向外,從胸前將雙手向上伸展,感覺(jué)雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)。呼氣,向右邊彎上身,保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣,回到正中位置。呼氣,接著向左邊彎上身,手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,隨時(shí)隨地都能做,可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條,同時(shí)減手臂哦。

  瘦肚子瑜伽五、直角彎腰式

  站姿,雙腳打開同肩寬,雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指,通過(guò)腰部發(fā)力,上身下壓,由雙手牽引身體向前下壓,盡量伸展,直到上身和雙腿呈直角為止,保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作,重復(fù)做5次。功效:幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有助于清理毒素,消耗腰側(cè)的多余的肉肉。

  瘦肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

  坐在點(diǎn)子上,膝蓋彎曲,右腿跨在腿膝蓋上方,盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部,左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣,脊柱向上伸展挺直。呼吸的時(shí)候,盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松,接著做另一邊。功效:可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用,調(diào)理內(nèi)分泌消化系統(tǒng)。

  瘦肚子瑜伽七、側(cè)身伸展動(dòng)作

  站姿,右腿向旁邊跨一大步后,左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度,然后將右膝蓋和右腳趾對(duì)外成一水平線,身體向下壓,使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊,保持筆直,張開胸腔。功效:可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。

  快速瘦肚子的飲食方法

  1、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克.

  不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  2、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  3、菠蘿腹部減肥、有沒(méi)有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

  4、香蕉腹部減肥、便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

  對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  五款快速瘦肚子的食物

  多吃杏仁

  杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。

  多吃大豆

  瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當(dāng)做零食又可以用來(lái)做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。

  多喝茶水

  進(jìn)餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過(guò)多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過(guò)多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。

  多喝酸奶

  研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

  多吃雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

  
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