瘦肚子的方法有哪些_瘦肚子最快的方法
怎樣瘦肚子?很多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的贅肉越來越多，從小蠻腰變成了水桶腰。不少人都想要有效的瘦肚子方法。有哪些好用的瘦肚子方法呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的方法，希望對(duì)你有用!
有效瘦肚子的方法
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
最堅(jiān)持——運(yùn)動(dòng)瘦腹法
瘦腹的運(yùn)動(dòng)主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力、運(yùn)動(dòng)使脂肪分解，再經(jīng)過較長一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口!
第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
懶人瘦肚子最快的方法
懶人瘦腰和減肚子最快的方法一：伸懶腰變瘦
現(xiàn)代人的生活壓力都比較大，所以在睡覺前伸幾個(gè)懶腰，對(duì)于消除疲勞絕對(duì)有很大的幫助哦!別小看伸懶腰這個(gè)小動(dòng)作，它可以讓腰部得到充分的鍛煉，保證你再睡眠中的內(nèi)循環(huán)不受阻礙，對(duì)于身形健美和瘦腰都非常的有幫助。
懶人瘦腰和減肚子最快的方法二：敲膽經(jīng)
經(jīng)常性的敲膽經(jīng)，可以加速身體血液循環(huán)和活血排毒，這樣身體就有足夠的能量來排除體內(nèi)的垃圾，對(duì)于消除水腫有著非常顯著的效果，身體內(nèi)的毒素沒了，那么小肚子就自然沒了。
懶人瘦腰和減肚子最快的方法三：推腹減肥
每天晚上睡覺之前，雙手握拳，從胸部的正中央開始，一直往肚臍方向推下去，只能從上往下推，及組合在推的過程中力度一定不能大，感覺到腹部沒有異樣即可，如此推20次左右，有硬塊的地方更加要認(rèn)真的推，這表明內(nèi)臟有脂肪，推開了，小肚子自然就沒了。
懶人瘦腰和減肚子最快的方法四：按摩淋巴
身體內(nèi)的淋巴循環(huán)不佳的話，那么就大大影響了身體內(nèi)的排毒功能，從而導(dǎo)致水腫問題，所以睡覺前養(yǎng)成那個(gè)按摩淋巴的習(xí)慣，不僅能達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，而且還能加速脂肪分解，一覺起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)浮腫不再咯!
5種瘦肚子食物推薦
1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來的機(jī)會(huì)。
2、柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯(cuò)，好好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇，在運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對(duì)減肥也很有助益。
4、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
5、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。
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