瘦肚子的方法有哪些_怎樣瘦小腹
瘦肚子的方法有哪些呢?小肚腩不僅僅損害身體健康,還損害個(gè)人形象,那么你們知道瘦肚子的方法有哪些嗎?怎樣瘦肚子才是最有效的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的方法,希望對(duì)你有用!
瘦肚子的10個(gè)方法
1.少喝啤酒,人都說(shuō)啤酒肚,喝啤酒過(guò)多,容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的朋友不要再喝啤酒了。
2.多吃蘋(píng)果,水果之中數(shù)蘋(píng)果減肥效果最好,它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
3.正確的睡姿,側(cè)臥睡覺(jué)時(shí),因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部,最好的睡姿是仰臥,可以保持身體筆直。
4.腰部抽脂手術(shù),這個(gè)可以說(shuō)是最快速的方法,它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果,但不建議使用,是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
5.少食肉類,吃肉長(zhǎng)肉,一點(diǎn)也不假,而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子,建議減肥人士多食清淡食品,盡量少吃含熱量高的肉類食品。
6.少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品,像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍,所以還是少吃為妙。
7.多做仰臥起坐,仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
8.保持正確的坐姿,弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部,所以要想減肚子,筆直的坐姿是第一步。
9.運(yùn)動(dòng)減肥力不從心那就選擇散步吧,最好選擇飯后要散步,如果飯后立刻躺下或坐著,會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉,俗話說(shuō)飯后百步走活到九十九,吃完飯之后可出門(mén)散步,以消耗食物的熱量。
10.多游泳,游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng),腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
瘦肚子的4種運(yùn)動(dòng)1:仰臥起坐
小編咨詢了有關(guān)專家,專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過(guò),想要起到最好的減肥效果,除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法:對(duì)于女性來(lái)說(shuō),想要達(dá)到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
注意事項(xiàng):需要特別說(shuō)明的是,在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,一定要用肚子用力,而不是說(shuō)大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。
2:游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠有效的減輕壓力,同時(shí)還能夠起到減肥的效果,對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō),游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。
在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候,并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法,無(wú)論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
3:縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行,并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。
縮腹走路的方法:在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹,同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作,并且還非常的常見(jiàn),特別是一些練習(xí)聲樂(lè)或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。
一開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣,所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過(guò),幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。
4:按摩法
減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說(shuō)的方法,這也是一種最為常見(jiàn)的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過(guò)按揉能夠動(dòng)作,然后配合一些按摩霜的功效,對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加,這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少,同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快,這樣脂肪分解加快,同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位,能夠起到很好的減重方法。
按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩,并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。
瘦肚子的4種水果
1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛(ài)美想瘦的人,都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價(jià)飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門(mén)的保健水果,也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
3、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
4、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過(guò)量。
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