女性腰部的贅肉多,不是被誤認(rèn)為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱號(hào)。如何瘦肚子呢?瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?怎樣做運(yùn)動(dòng)才能瘦肚子?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有用!

　　快速瘦肚子的4種運(yùn)動(dòng)

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　開懷大笑猶如小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)

　　英國神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對(duì)于身體來說，猶如是小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)，在大笑下，人的心跳會(huì)加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時(shí)胸腔上下振動(dòng)，使胃部肌肉必須劇烈運(yùn)動(dòng)，有助肌肉緊實(shí)。研究表明大笑還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，有助身體對(duì)抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運(yùn)動(dòng)，有助于肌膚緊致。

　　特效仰臥起坐

　　仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

　　快速減肚子的4種方法

　　1、久坐形成肚腩

　　長時(shí)間久坐又不喜歡運(yùn)動(dòng)，一吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。若你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)有了小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

　　方法：無論你是走路還是站立都一定要記得用力收縮小腹，最好可以配合腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。可能剛開始會(huì)不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。

　　2、生活壓力導(dǎo)致肚腩

　　生活壓力過大，有些人會(huì)選擇通過大吃一頓來緩解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物，導(dǎo)致腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子適合用腹式呼吸解決。

　　方法：吸氣，鼓起肚子，呼氣，肚子收縮。這樣做能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　3、姿勢(shì)不正確形成肚腩

　　一些不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致小肚子長出來，例如坐著的時(shí)候身體彎腰駝背或者走路的時(shí)含胸等。

　　方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就可以解決小肚子的問題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，挺直腰部和背部。

　　4、排便不暢導(dǎo)致肚腩

　　排便不暢、便秘等都會(huì)造成廢物堆積在腸胃里，從而形成小肚子突出。

　　方法：不要暴飲暴食，多吃些纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，都能有效促進(jìn)排便。

　　8招最有效減肚子方法

　　一：仰臥起坐

　　要想快速減腹部贅肉，那么每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　二：挺腰直身端坐

　　長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　三：按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　四：粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

　　五：用減肥球代替你的椅子

　　在看電視的時(shí)候可以用減肥球當(dāng)?shù)首幼?，這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　六：夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾--如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

　　七：收腹運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

　　八：在清晨空腹吃一個(gè)蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。，每天堅(jiān)持食用，效果看的見的哦。

　　
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