減肥瘦肚子舞_怎么瘦肚子最快最有效
夏季，我們的贅肉無處可藏，惱人的腹部贅肉，不僅影響我們的形象，對我們的健康也有一定的影響。如何減肥瘦肚子?不如就學(xué)習(xí)一些舞蹈，減肥瘦肚子很有效果哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子舞，希望對你有用!
4式減肥瘦肚子舞
一：戰(zhàn)士第三式減肥舞
功效
加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
做法
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣的同時(shí)將我們的兩只手臂從體側(cè)向上舉起，置于頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
跳減肥舞是非常不錯(cuò)的，讓我們一起來加入到減肥舞的大軍中來吧，讓你輕松的簡單身體上多余的脂肪。
3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。
二：側(cè)角伸展式減肥舞
功效
有效的按摩了我們的五臟六腑，對腺體有非常好的調(diào)節(jié)作用。j進(jìn)一步的穩(wěn)定了我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)了身體的免疫力。
做法
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。
三：增延 脊柱 伸展式減肥舞
功效
清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。
做法
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。
4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。
四：女性睡前排毒式減肥舞
功效
調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著減肥塑身的功效，同時(shí)也有美容功效，可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。
做法
1.端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
八個(gè)減肥瘦肚子的飲食小技巧
技巧一：拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。“
技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠(yuǎn)離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜
當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進(jìn)食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
技巧六：不要吃沙拉
很多女性都喜歡吃沙拉，而且覺得這是一種非常不錯(cuò)的減肥食物。但是事實(shí)上，如果你想要平坦的小腹的話，就最好少吃沙拉，而應(yīng)該多喝利尿的飲料。只有將身體內(nèi)的多余水分排出去，我們的腰腹部位才不會(huì)顯鼓鼓囊囊，好像有非常的脂肪一樣。
技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。國外某個(gè)大學(xué)曾經(jīng)找過50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
技巧八：多吃櫻桃
國外一個(gè)大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
快速瘦肚子的好方法
1、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來做一下吧!
不過做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時(shí)候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時(shí)候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。
4、體前屈立起
將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。
5、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
6、飲食調(diào)理
不想做運(yùn)動(dòng)的朋友也可以通過簡單的飲食調(diào)理也實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食呢?
想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。
再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無處藏身。
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