怎么瘦肚子_怎樣才能減掉肚子贅肉
肚子太大怎么辦?怎么瘦肚子呢?要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運動。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的好方法,希望對你有用!
4個減肥瘦肚子方法小妙招
扭扭腰,刺激側(cè)腹
站立,雙腿分開與肩同寬,左腳彎曲向上抬起,用右手手肘觸碰到左膝,這樣可以扭動你的腰部。反復(fù)交替進行這個動作, 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉,消除腰間的贅肉。
別松懈,讓腹肌用力
在進行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作。
偷偷抬高雙腳
在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上,腰間向前挺,不要碰到椅背,雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。
大步走提升臀線
在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下車,多步行,走路時步子要大,而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉, 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
最有效瘦肚子運動
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上達到自身極限,重復(fù)這個動作30次,換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動作四
這個動作需要準備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜,左右各重復(fù)30次。
動作五
站立,雙腳分開與肩同寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。
動作六
站立以后雙腳自然分開,與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對,伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開始的動作,重復(fù)30次即可。
夏天瘦肚子最有效的4個方法
1、坐著瘦肚子
很多上班族的女性平時因為工作忙,基本上沒有時間鍛煉,長期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候,子啊腹部以順時針或者逆時針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達到燃燒脂肪的效果。
2、站著瘦肚子
當你遭等公交車或者坐電梯的實惠,可以充分利用這些時間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感,當你在做完這組動作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?
3、躺著瘦肚子
如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時候就要養(yǎng)成一個好習(xí)慣,在睡前做一些瘦腰的小動作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。
4、喝著瘦肚子
其實養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預(yù)防疾病,這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。
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