瘦肚子最有效的方法_瘦肚子的簡單方法
缺少運動,長時間久坐都是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因。如果不加以控制,身材越來的走形。如何瘦肚子?瘦肚子最有效的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最有效的方法,希望對你有用!
6個瘦肚子最有效的方法
一、側(cè)身仰臥起坐
揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的,但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的,凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效,但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法:整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說,這項運動可以說老生常談了,但是它的關(guān)鍵在于——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
這個方法比較適合男人,姑娘們不太合適,畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦,男生可以多試試這一個方法哦!
在選擇做俯臥撐的時候,主要是鍛煉腹部的肌肉,通過肌肉來消耗腹部的脂肪,將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候,一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性,錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動,解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
這個動作男女都合適,而且很方便,大家平時在家里的時候可以試一試,長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候,最好就是一起來就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。如此同時,當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因為在伸懶腰的時候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉,并且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的,長久堅持下去,減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外,這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來,讓四肢也可以完全地得到放松,消除身體的疲勞感。
懶人瘦肚子的簡單方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
2、前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!
3、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
6、轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
7、堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。
最給力的瘦腹運動
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個很平均的速度,這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點都可以,就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
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