怎么瘦肚子_有效瘦肚子的方法
很多人的肚子上都有贅肉,那究竟要怎么瘦肚子呢?怎么瘦肚子才有效快速呢?瘦肚子的好方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的方法,希望對(duì)你有用!
快速的瘦肚子小方法
扭扭腰,刺激側(cè)腹
站立,雙腿分開與肩同寬,左腳彎曲向上抬起,用右手手肘觸碰到左膝,這樣可以扭動(dòng)你的腰部。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作, 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉,消除腰間的贅肉。
別松懈,讓腹肌用力
在進(jìn)行就餐的過(guò)程中也千萬(wàn)別松懈哦。吃飯時(shí)別隨意的坐在凳子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。
偷偷抬高雙腳
在辦公室也可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)哦。肩胛骨靠在椅背上,腰間向前挺,不要碰到椅背,雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。
大步走提升臀線
在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下車,多步行,走路時(shí)步子要大,而且要加快步速來(lái)鍛煉下半身。步幅增大后,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉, 還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒(méi)有機(jī)會(huì)外出,那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來(lái)鍛煉。
6個(gè)有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次,換邊重復(fù)。
動(dòng)作二
平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作三
四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個(gè)數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作四
這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個(gè)向左傾斜,左右各重復(fù)30次。
動(dòng)作五
站立,雙腳分開與肩同寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。
動(dòng)作六
站立以后雙腳自然分開,與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對(duì),伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開始的動(dòng)作,重復(fù)30次即可。
女生瘦肚子減肥食譜
第一天:
早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐:無(wú)油的海帶涼菜一份
晚餐:生黃瓜或者蘋果一個(gè)
海帶在減肥中是一款熱量較低的食物,同時(shí)還有清血脂的作用,做成酸辣的涼拌口味后,更容易入口,酸甜的口感還能刺進(jìn)消化,幫助降低膽固醇,而且還清熱。
第二天:
早餐:水煮蛋一個(gè),一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯
晚餐:蘋果一個(gè)
有利于消除水中的冬瓜,是春夏季節(jié)中最能幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。
第三天:
早餐:一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁
午餐:黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐:涼拌木耳+黃瓜
木耳本身是一款高纖維,低脂肪的食物,多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時(shí),補(bǔ)充缺少的一些能量,還能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
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