造成“小腹婆”的原因是我們日常生活中的不良習慣所致,很多人都缺少運動,剛吃完飯就久坐不起,這些都會使肚子上的贅肉增多。怎樣瘦肚子呢?瘦肚子的有效方法有哪些呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子的方法，希望對你有用!

　　4個有效瘦肚子的方法

　　一、瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

　　二、保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當然也有一部分是因為體質關系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　三、站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

　　四、久坐無益

　　不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結構，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

　　4個快速瘦肚子的運動妙招

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　4個跑步瘦肚子方法

　　1、邁開步伐

　　變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

　　2、抬高膝蓋

　　有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　3、延長時間

　　在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數(shù)字，會讓你堅持下去的。

　　4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏

　　如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好后，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。

　　
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