瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些_怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腹
怎么才能減掉肚子上凸出的一坨贅肉呢?瘦肚子的方法有哪些?怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
快速瘦肚子的的運(yùn)動(dòng)
一、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
躺在床上雙手抱住頭，然后左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著抬起。之后換右腳，同時(shí)左手手肘靠近右膝蓋，交替進(jìn)行。
二、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，然后雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤(pán)腿)，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點(diǎn)停頓呼吸，重復(fù)做。
三、“船長(zhǎng)座椅”動(dòng)作
站在有靠背和手扶的座椅中間，然后雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是鍛煉腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，讓大腿受力?/p>
四、健身球上的屈曲動(dòng)作
躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開(kāi)球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重復(fù)動(dòng)作，對(duì)腹部鍛煉很有效。
30分鐘“床上”瘦肚子運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然后慢慢向上抬起臀部，盡量抬高后再慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作十次。
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的收緊小腹，同時(shí)還會(huì)收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效。可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量，比如說(shuō)放本書(shū)。
動(dòng)作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，盡量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛，重復(fù)動(dòng)作十次。
這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)過(guò)玉珠嫻瑜珈動(dòng)作改良來(lái)的。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
動(dòng)作三：側(cè)躺在床上，用左手撐住頭部，右手撐住身體，同時(shí)將右腿抬高，左腿蜷起。保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動(dòng)作要放慢，如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很常見(jiàn)，但不要小看它，每天堅(jiān)持下來(lái)對(duì)瘦下半身超有效果。做完后，可以用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
動(dòng)作四：跪趴在床上，然后同時(shí)抬起你的左腿和右手臂，盡量抬高后再慢慢放下，換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。注意保持頭部與背部的自然狀態(tài)，抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣，重復(fù)十次。
這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度，最開(kāi)始做的時(shí)候可以慢慢來(lái)，把動(dòng)作放慢，以保持平衡為主。全部動(dòng)作做完后，可以躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的“小肚腩”不見(jiàn)了!
減肚子最有效的美式運(yùn)動(dòng)
平板支撐(PLANK)——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱(chēng)一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。
平板支撐減肚子原理
平板支撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要練習(xí)到的就是腹肌這塊，短短兩分鐘訥訥感告高速的消耗你的脂肪，對(duì)身體的傷害也比較小。像之前的仰臥起坐很容易傷到腰部，且鍛煉不好手臂肌肉。平板支撐看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，實(shí)際用到的肌肉非常多。
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