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瘦肚子的瑜伽動(dòng)作_簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作減肚子

時(shí)間: 淑賢744 分享

  大部分女性由于長(zhǎng)期坐著缺少運(yùn)動(dòng),身上的脂肪都聚集在肚子上,穿緊身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容緩。瘦肚子要怎么做?瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)你有用!

  4個(gè)瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

  一、立位體前屈

  看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。

  步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  步驟3:要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。

  二、背壁壓腿

  步驟1:將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  三、側(cè)撐抬腿

  這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運(yùn)動(dòng)到全身。

  步驟1:從俯臥撐的姿勢(shì)開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

  步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng)。

  步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。

  四、后抬腿前屈

  動(dòng)作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

  步驟1:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線。

  步驟2:腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持住五個(gè)呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動(dòng)作。

  減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

  減肚子動(dòng)作1

  動(dòng)作:仰躺后,雙手放在臀部?jī)蓚?cè),手心貼住地面,使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。

  次數(shù):1組動(dòng)作為10次,反覆進(jìn)行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

  效果:這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部下方多余的贅肉,使小腹變得平坦。

  減肚子動(dòng)作2

  動(dòng)作:將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓并維持5∼10秒,再返回原本位置。

  次數(shù):1組動(dòng)作為10次,反覆進(jìn)行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

  效果:緊實(shí)下半身肌肉,塑造更美線條。

  tips:

  1、這動(dòng)作能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小伙伴們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。

  2、做這組動(dòng)作的時(shí)候,記得要抓穩(wěn)重心喔,身體不能前后左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。

  飯后減肚子的3套運(yùn)動(dòng)操

  第一步:站立瘦肚子

  step1:?jiǎn)文_左腿或右腿站立,全部重心放于站立的那條腿,然后屈膝雙手扶住大腿和腳跟,將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

  step2:然后保持身體的平衡,雙手慢慢的松開后兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收緊,保持姿勢(shì)到自己的極限。

  step3:一邊呼吸,左膝一邊彎曲,臀部向下沉,讓大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿勢(shì),上身微微前傾,兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復(fù)站直,做十五次即可。

  第二步:俯身瘦肚子

  step1:雙腿合攏屈膝跪在地上,大腿與小腿之間彎曲90度角,腳趾撐地上身往前彎下,把兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,感覺上身與地面平衡,頭部向下。

  step2:吸氣的同時(shí)將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態(tài),令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

  step3:吐氣的同時(shí)臀部向下坐,上身向前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì),左腿拉伸以后兩肩彎曲,右腿往前屈膝,然后呼氣將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  第三步:躺臥瘦肚子

  step1:躺坐雙腿并攏,膝蓋自然彎曲,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘用下臂支撐住整個(gè)身體。

  step2:上半身保持不動(dòng),雙膝繃直,小腿往上抬起離開地面,同時(shí)腰腹要用力。保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢(shì),一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。

  step3:呼氣的同時(shí)雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下,在膝蓋處交叉雙腿,此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中,兩腿張開,左右腿位置交換,來回十五次。

  
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瘦肚子的瑜伽動(dòng)作_簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作減肚子

大部分女性由于長(zhǎng)期坐著缺少運(yùn)動(dòng),身上的脂肪都聚集在肚子上,穿緊身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容緩。瘦肚子要怎么做?瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)你有用! 4個(gè)瘦肚子的瑜伽動(dòng)作 一、立位體前屈 看似簡(jiǎn)
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