怎么減掉大肚腩 減掉大肚腩的方法
肚子上都是贅肉,怎么努力都減不下來,怎樣減肚子上的贅肉?這讓愛美的女性非常苦惱。下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是減肚子的好方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
針對小肚腩來的原因減肥
1、不吃肉就覺得沒吃飽,也沒法滿足口腹之欲
但單獨攝取糖份,就不需要這么神經(jīng)質(zhì),可吃些麻?。紅豆餅是沒有關系的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或者果凍解饞,同時,請慎選飯后甜點!
解決之道
腰部以及下半身肥胖的人,吃進去的脂肪幾乎會全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類,請控制1天1次即可,奶油。油炸食品都是減肥大忌,盡量避免早餐吃的三明治。漢堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。
多吃魚。貝類或者豆類制品補充營養(yǎng),油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代,并謹守“1餐1小匙”的用油原則
2、喜歡吃高油脂食物
腰部肉肉多的西洋梨型身材的人,多半下半身肥胖,個性頑固,喜歡吃高油脂的食物,以女性居多。
解決之道
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧!
3、由于下半身肥胖,更討厭運動
解決之道
腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固,除嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運動。站起蹲下等,會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
此外,由于下半身肥胖,很多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像與電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡單的伸展運動;鍛煉下半身的肌力操都是不錯的方法。
運動瘦腹
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能減掉小肚子,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經(jīng),在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
飲食瘦腹
吃橙色水果和蔬菜。
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素c和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。
獲得更多的硒。
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。
丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。
另外,注意不要吃太涼的東西,因為涼的東西吃下去后,小腹部溫度會降低,大腦就會命令身體輸送大量的營養(yǎng)到小腹,用來提高小腹溫度,時間長了,脂肪就會堆積在腹部。
除了上面所說的飲食方法外,日常生活中注意養(yǎng)成良好的習慣也很重要。比如飯后半小時內(nèi)不要坐下來,睡覺前自已按摩一下小腹。對于需要坐下來工作的女性朋友,可以經(jīng)常站起來走走,不要一直坐在哪里。
每次發(fā)胖都從腰腹開始,這是一個要你注意生活習慣的信號燈,而且胖了很難變瘦,瘦了卻容易反彈。
三類大肚腩的瘦腹方法
大胃王:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃點蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對于甜食的欲望,還可以起到清腸的作用。
小肚腩:日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘問題,這種情況在節(jié)后特別嚴重。多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰:主要是由貪吃而起,從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開,來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避,細嚼慢咽增加飽脹感。
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