什么方法減肚子最有效 減肚子簡單有效的方法
現(xiàn)在許多上班族由于久坐時間長,因此都有被小肚腩的問題所困擾。然而許多上班族因為工作的原因沒有辦法長期堅持鍛煉,這才造成了小肚腩的問題。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減肚子方法,喜歡請點贊。
日常減肚子方法
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優(yōu)美。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。
座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量,并可以促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)血液循環(huán),使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用,所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢,補充人體所需鹽分、礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,按摩時不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。
腦力勞動減脂法
生理學(xué)家研究指出,人體腦力勞動的強度越大,體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多,因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法,使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的,還可積累知識,提高修養(yǎng)。
減肚子最有效的方法
多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多余的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
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