為什么會(huì)有小肚子 如何減掉小肚子
愛美的女性朋友,想要一個(gè)健康苗條的身材,平時(shí)我們不但要注意飲食合理的搭配,而且要多運(yùn)動(dòng),常吃清淡的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的瘦肚子的方法,希望對你有所幫助。
哪些因素讓你小肚子長起來
1、壓力過大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
2、愛吃 “長肚子”的食物
大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出,以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。
第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會(huì)無限制地儲(chǔ)存為肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。
第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會(huì)刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會(huì)促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會(huì)導(dǎo)致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。
3、鍛煉方式錯(cuò)了
只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對腹部減肥沒有太大幫助??死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外,鍛煉強(qiáng)度不夠也會(huì)使減肥效果大打折扣,研究表明:進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
4、睡眠不足
一項(xiàng)歷時(shí)16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn):夜間睡眠5小時(shí)及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。
5、年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。”
4個(gè)動(dòng)作幫你減肚子贅肉
動(dòng)作一:身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作二:將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。
動(dòng)作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同時(shí)用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。功效:消除上腹部的脂肪,同時(shí)使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉。
動(dòng)作四:盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。
如何減肚子上的贅肉
1.上班時(shí),多走路或騎自行車,少坐車。走路時(shí),有一個(gè)縮腹走路法可以參考,先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。練瑜伽或練發(fā)聲的人經(jīng)常做這種有效應(yīng)的訓(xùn)練。因?yàn)榇撕粑ㄓ兄诖碳つc胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外,使氣流順暢,以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候,用力地縮小腹,結(jié)合腹式呼吸,使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。剛開始練的一兩天應(yīng)該會(huì)不習(xí)慣,但是只要時(shí)候暗示自己“縮腹能減肥!”,鍛煉幾個(gè)星期后,不但小腹會(huì)變平,走路的姿勢就會(huì)更有曲線美也更迷人。
2.坐班時(shí),把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng),在走路的時(shí)候,也要吸氣收腹,坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己,昂首挺胸,這不僅能使身形變得更美觀,而且在這個(gè)集中過程里,肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。還有做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,在公司也不會(huì)影響他人辦公,注意抬的時(shí)候輕點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),超級的累。
3.下班后,做仰臥起坐,仰臥起坐也講究技巧,不要像學(xué)校教練教的那種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,而是上身和床板成40度角左右的時(shí)候稍停頓幾秒,比按標(biāo)準(zhǔn)做的快速動(dòng)作更有效。
4.吃完飯后不要馬上坐沙發(fā),要站立半小時(shí)??措娨暤臅r(shí)候,多扭扭腰,運(yùn)動(dòng)上下左右的腰間贅肉,漸漸會(huì)減掉肚子的肉,還可以多喝酸奶。如何減肚子上的贅肉?很多減肥專家和營養(yǎng)師都認(rèn)為,腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系,酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌,可以增加腸道的酸性,抑制腐敗菌生長,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片,都是有益的。
5.做家務(wù)收腹法,家庭生活一定要做好家務(wù)活,生活才能有條不紊,對于懶人來說,做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng),多干重活累活就對了。比如,不要使用吸塵器掃地,要用拖把和掃把,有意識地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來,才會(huì)流很多汗,排掉身體里的毒素;自己幫自己做瘦身餐,從跑去菜市場選料到拿回家處理清洗到起鍋,什么都親手做完,不單可以增加運(yùn)動(dòng)量還可以自己控制飲食。
6.做完家務(wù),我們可以去樓下散散步,聽說過一個(gè)暴走計(jì)劃,其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動(dòng)場所,按照標(biāo)準(zhǔn)競走的姿勢走起來,來回走幾圈,可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。
7.洗澡時(shí),用粗鹽減肥法瘦腹部,因?yàn)辂}可以發(fā)汗,就可以排出體內(nèi)的廢物及多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝。如何減肚子上的贅肉?去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時(shí)候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱水拌成糊狀,然后將其涂在腹部。過十分鐘后,用熱水把鹽沖干凈,也可以多加幾次按摩后再?zèng)_洗,最后才開始洗澡。如果皮膚比較敏感,可以網(wǎng)購沐浴鹽,質(zhì)地比較細(xì)的按摩時(shí)也不會(huì)損傷皮膚。
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