腹部減肥吃什么 腹部減肥食療方法
雖然減肥一直是大多數(shù)人討論的話題，但在減肥的時(shí)候大家還是放不下飲食，想吃什么就吃什么，但對(duì)于女性朋友們來說腹部太胖直接影響美觀，下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的腹部減肥方法，希望對(duì)你有所幫助。
蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實(shí)行方案： 每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。)
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
腹部減肥食療方
1. 多吃橙色水果
在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。
2. 多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃魚和蛋等含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
3. 多吃含硒的食物
硒在人體中構(gòu)成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產(chǎn)品和動(dòng)物的內(nèi)臟等。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。
4. 吃適量的脂肪
人的身體中脂肪是構(gòu)成我們身體組織細(xì)胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護(hù)身體以及維持身體的體溫，所以，在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入脂肪，而且經(jīng)過西班牙的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。
運(yùn)動(dòng)減肥法
一、簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的(長時(shí)間多做，效果還是很佳的，如果你做個(gè)30就停下了是作用不大的)，想要消耗脂肪想必大家都知道用什么辦法吧，有氧運(yùn)動(dòng)才是脂肪的真正克星，慢跑30-40分鐘是最好不過的減肥方法，如果你要是嫌天氣熱，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二、飲食也是增加贅肉的最大問題，如果你喜歡吃油膩多脂的東西，那么贅肉就最喜歡你不過了，吃肥肉長肥肉這不是騙人的，如果你攝入的脂肪過多，隨之你身體的脂肪就會(huì)越多，從而轉(zhuǎn)化為肥肉，所以在平時(shí)飲食的時(shí)候，多脂，多油的食物盡量少吃。
三、呼啦圈想必大家都不陌生吧，這個(gè)簡(jiǎn)單的東西對(duì)減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助，如果你平時(shí)沒有事情的話，就轉(zhuǎn)上幾個(gè)，不要經(jīng)常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉(zhuǎn)10-20分鐘，效果很明顯的。
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