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怎樣快速甩掉小肚腩 快速甩掉小肚腩的簡單方法

時(shí)間: 春娜703 分享

  夏天要到了很多美眉都著急的想把腹部的贅肉給減掉,平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一,腰部線條也象征這女人的魅力。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了最快甩掉小肚腩的方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

  最快甩掉小肚腩的9個(gè)方法

  空腹多喝水

  多喝水能緩解便秘,將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。

  飯后靠墻

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。

  縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。腹式呼吸,吸氣時(shí),肚皮脹起。呼氣時(shí),肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

  彎腰撿豆

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

  站立扭腰

  可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨在看廣告時(shí),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。

  推拿肚臍

  對肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  洗澡按摩

  洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個(gè)動作1分鐘。

  腹式呼吸

  躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動,整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。

  粗鹽減肥

  在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛟谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  4個(gè)減腹瘦腰誤區(qū)

  節(jié)食

  減少進(jìn)食就不會胖?這種思維是萬萬不可采用的,一個(gè)人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能維持日常的活動需要,保證充足的營養(yǎng)才能促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)行,盲目地節(jié)食不僅不能達(dá)到瘦腹部的作用,還會阻礙新陳代謝的運(yùn)行,從而阻礙體內(nèi)毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來,身體素質(zhì)還下降了。

  高強(qiáng)度運(yùn)動

  鍛煉可以快速甩肚子贅肉

  很多MM普遍認(rèn)為,運(yùn)動的強(qiáng)度越高對于甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪,就會開始盲目地進(jìn)行一系列的高強(qiáng)度瘦肚子的運(yùn)動方式。在每次運(yùn)動的時(shí)候,都會自己將運(yùn)動的次數(shù)加倍提高,認(rèn)為這樣就可以加快打造平坦小腹。

  事實(shí)上,自己盲目地提高運(yùn)動的強(qiáng)度對于減肚子反而是沒有成效的,如果一旦運(yùn)動強(qiáng)度過大,還可能拉傷筋骨,讓自己陷入各種病痛中。所以在做運(yùn)動鍛煉的時(shí)候,最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行適量的運(yùn)動,這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

  只吃水果和和蔬菜可以減肚子

  既然節(jié)食不能夠減肚子,那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因?yàn)槌运褪卟司涂梢宰屔眢w內(nèi)的新陳代謝功能持續(xù)正常運(yùn)作下去,而身體在此時(shí)又不會有脂肪的攝取,對于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。因此很多MM在這種觀念下每天就只是吃水果和蔬菜來充饑和補(bǔ)給營養(yǎng)。

  對于減肥來說,營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關(guān)鍵的,即使是在減肚子的時(shí)候也要牢牢把握這個(gè)準(zhǔn)則。為了減肚子上的贅肉,每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。因?yàn)樵谶@個(gè)為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子,就一定要確保身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分,因?yàn)檫@些成分對于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外,在水果和蔬菜當(dāng)中,有些水果和蔬菜也會含有豐富的淀粉成分,所以在進(jìn)行飲食減肚子的時(shí)候一定要均衡飲食。

  仰臥起坐

  從小開始做的仰臥起坐竟然是錯(cuò)的?仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉?沒錯(cuò),一般人在做仰臥起坐的時(shí)候,是利用頭部和臀部的力量,而不是利用腰部的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練。相反,長期用錯(cuò)誤的姿勢做仰臥起坐,還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損。

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