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吃什么東西瘦肚子瘦腿比較好

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  食用減肥的食物,能改善睡眠,減少體重,燃燒腹部脂肪,達(dá)到瘦肚子和腿的效果。接下來小編給大家介紹的瘦肚子瘦腿的食物,歡迎閱讀。

  瘦肚子的食物

  魚肉

  對魚肉的新認(rèn)識——從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控,從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣,身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。

  另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),同時改善精神狀態(tài)。考慮到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí):蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

  如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。

  堅(jiān)果

  如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內(nèi)鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑郁癥更明顯。

  美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn),鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后,那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對象的睡眠質(zhì)量更好,而且,極少有發(fā)生炎癥的情況,炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

  如何攝?。焊缓V元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅(jiān)果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維谷物,如麥麩。

  牛奶

  鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實(shí)促進(jìn)減肥),但實(shí)際上,牛奶確實(shí)對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會導(dǎo)致高心臟病癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

  如何攝取:奶制品食物,但是還有其它很好的方式,如沙丁魚,橙汁,豆腐和深色綠葉蔬菜,如甘藍(lán)和菠菜。

  適合瘦腿的7種食物

  1、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  2、芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3、西柚

  西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  4、西紅柿

  吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

  5、紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  6、木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  7、獼猴桃

  獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  瘦身的方法

  一、彎腰撿豆子

  每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

  可行指數(shù):★★★★

  這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動,如果長期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

  二、靠墻站

  大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  可行指數(shù):★★

  這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

  三、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

  可行指數(shù):★★★

  扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

  四、按摩瘦腹法

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  可行指數(shù):★★★★☆

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  五、粗鹽瘦腰法

  超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

  可行指數(shù):★★☆

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

  六、普洱茶瘦腹法

  叁餐飯后半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因?yàn)槠斩钑斡?,飯前喝會增加饑餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

  可行指數(shù):★★★★★

  普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:

  一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

  二、是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意于生理期時不要喝!

  七、保鮮膜原地踏步法

  保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。

  可行指數(shù):★

  保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞,還容易引起皮膚過敏。

  八、熱湯窈窕法

  日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低饑餓感來達(dá)到瘦身效果。想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何,添加大師微信:haha359,免費(fèi)給你算命!

  1)熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán),提升代謝力。

  2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。

  順序?yàn)椋汉葴?rarr;蔬菜→主食淀粉→肉類。

  可行指數(shù):★★★★★

  飯前喝湯能增加飽足感,減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化,所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!

  九、生理期減肥

  瘦身黃金期,可以減緩節(jié)食計(jì)劃,多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計(jì)劃。

  可行指數(shù):★★

  若要說生理周期可以減肥,那減下的應(yīng)該只是水份。排卵的第14天,出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外,對于生理周期不規(guī)律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。2


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吃什么東西瘦肚子瘦腿比較好

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