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吃什么食物瘦肚子的效果好

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  生活中不少人都有小肚子,這讓人的身材看起來很是臃腫,平??梢远嘁恍┯?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥效果的食物,也能達到瘦肚子的目的。接下來小編給大家介紹的瘦肚子的食物,歡迎閱讀。

  瘦肚子的食物

  1.杏仁

  只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。

  2.蘋果

  研究成果表明,每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進腸道內(nèi)有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。

  3.奶酪

  研究成果顯示,食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

  4.漿果

  漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

  5.黑胡椒

  在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

  6.鱈魚

  這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解,從而減輕饑餓感。

  7.芹菜

  芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

  8.蘆筍

  這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

  9.牛油果

  牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。一項研究成果表明,午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

  10.松子

  研究表明,半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進食欲望延后至少4個小時,可以抑制人體的食欲。

  11.三文魚

  三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。

  12.紅薯

  許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。

  減肚子的小妙招

  1、多吃蔬菜

  最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素,不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感,同時促進腸道的蠕動能力,改善便秘,排除體內(nèi)毒素,突出的腹部也能收回去。

  2、挺腰直身端坐

  糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

  3、按摩腹部

  想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

  4、攝取維他命C

  每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當(dāng)點心,它提供的OMEGA 3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

  5、保持動的習(xí)慣

  保持運動是很重要的,即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鐘,每兩天走一次,目標(biāo)30分鐘。讓肌肉習(xí)慣規(guī)律運動之后,妳的身體才會開始燃燒脂肪,而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡,是不是一舉數(shù)得呢?

  6、嘗試蘋果醋

  蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當(dāng)然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質(zhì)的補充減肥食物。

  7、保持水分

  要讓身體保持水分,確保每喝兩杯酒就要喝一杯水,隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了,因為喝水能促進排毒,首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體,包含水和所有飲料。如果可以,請多喝礦泉水或草本飲料。

  8、七天排毒計劃

  如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉,可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì),例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入兩片水果,逐步增加飲食的分量,直到第七天以后恢復(fù)正常,全身也感到輕盈多了。

  9、別讓自己餓到

  饑餓是瘦身的最大敵人,你也別以為減肥乃至減肚子,只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇,從早餐、午餐到晚餐,甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里,沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養(yǎng)都充足,這樣才能讓你瘦下去。

  10、少吃肥肉

  如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

  11、仰臥起坐

  要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  12、喝的聰明

  晚上出門玩,記住要遠(yuǎn)離糖份很高的雞尾酒,選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒,最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種,喝酒的時候也要注意及時排出來,并要控制分量,否則會讓你越吃越多,吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。

  13、遠(yuǎn)離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

  14、粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

  小肚腩形成的原因

  誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂:壓力過大

  與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。

  但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題,往往就是因為壓力太大哦!

  加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

  檢查:胃與胸口之間的部位,用手輕輕按一下,會感覺比較硬,可能就是壓力過大哦。

  誘因二、運動不足、飲食過度:脂肪積聚

  現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是,久坐于辦公室內(nèi),長時間不走動,同時飲食沒有節(jié)制,營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。

  特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族,更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

  檢查:平躺在地上,雙腿屈膝并攏,肩部離地,頭部微微仰起,用手掐一下肚臍下方的肌肉,然后一下子用力掐一下。

  正常的情況下,用手一掐肌肉會從手中滑掉,如果能掐住肌肉,證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

  誘因三、弓背習(xí)慣:骨盆歪斜

  坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!

  當(dāng)我們弓著背的時候,下腹就會放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出。

  檢查:以平日慣用的姿勢站立在鏡子前,觀察自己的側(cè)身,雙臂很細(xì),腰也不粗,但是下腹卻明顯突出,這是因為骨盆歪斜,重心后移,導(dǎo)致小肚子前傾所造成的。

  誘因四、水分循環(huán)低下:水腫、寒癥

  長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會滯留,無法排除,造成水腫。

  另一方面,也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液循環(huán)崩壞,脂肪越來越難被燃燒。

  檢查:用手觸摸腹部,會感覺腹部涼涼的,這就是寒癥的跡象。另外,用手指在腹部上按下,壓痕比較難消退,或者傍晚的時候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。

  誘因五、排毒不暢:便秘問題

  便秘對于現(xiàn)代人來說,也是一個頻頻出現(xiàn)的問題,這多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。

  下腹肌力一旦變?nèi)?,腸的位置就會偏移,導(dǎo)致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環(huán)呢!

  檢查:用雙手的指腹施力,按壓整個腹部,感覺硬硬的,就是有便秘與排毒不暢的問題,宿便一旦排出后,腹部就會變得空空的。


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