吃什么東西有瘦肚子的功效
瘦肚子困擾著很多愛美的人士,可以多了解有減肥功效的食物,常吃也能達到瘦身的效果。接下來小編給大家介紹的資料,歡迎閱讀。
瘦肚子的食物推薦
杏仁
早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多,同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對于保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助于促進血液循環(huán),不僅具有良好的美容效果,對于緩解肩關節(jié)酸痛也有一定的作用。
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對于減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對于女性來說,是非常值得攝取的食材。
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
懶人快速瘦肚子的方法
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
在米飯中加入粗谷類
粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用,因為非水溶性的纖維質(zhì)遇水會膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
喝優(yōu)酪乳
優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動,讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!
早上空腹喝水
便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時導致便秘的罪魁禍首,早上起來喝一杯溫熱的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,腸胃蠕動要比平時快很多,自然而然體內(nèi)毒素也會被排出體外。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。
轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
瘦腹的好方法
1、坐著瘦肚子
很多上班族的女性平時因為工作忙,基本上沒有時間鍛煉,長期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候,子啊腹部以順時針或者逆時針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達到燃燒脂肪的效果。
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2、站著瘦肚子
當你遭等公交車或者坐電梯的實惠,可以充分利用這些時間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感,當你在做完這組動作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?
3、躺著瘦肚子
如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時候就要養(yǎng)成一個好習慣,在睡前做一些瘦腰的小動作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。
4、喝著瘦肚子
其實養(yǎng)成愛喝茶的好習慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預防疾病,這樣還能讓你習慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。
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