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不吃減肥藥怎么瘦肚子的方法

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  減肥是一件很辛苦的事情,尤其是減肚子,我們可以學習一些簡單的減肥方法,不吃藥能減掉肚子上的贅肉。接下來小編給大家介紹的不吃減肥藥瘦肚子的方法,歡迎閱讀。

  不吃減肥藥瘦肚子的方法

  飲食原則

  少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

  1.碳水化合物減半

  米飯、面包、面食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

  2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

  可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

  3.每頓攝入5-10克的膳食纖維

  豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!

  4.適當?shù)財z入良性脂質(zhì)

  在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì),另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質(zhì),在飲食減肥時可以活用起來哦!

  5.多補充水分

  減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。

  運動原則

  減肥運動堅持每周5天的量來進行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內(nèi)的目的,輕松不艱辛地有效減肥。

  每周休息一天

  雖說減肥要堅持,可是每周放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恒,慢慢就會完全適應這種減肥生活,毫無壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!

  減肥的原理

  1、預防空腹感

  每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續(xù)。

  2、防止飲食過度

  當空腹感產(chǎn)生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會導致體內(nèi)積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!

  3、抑制血糖值上升

  少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當?shù)臏p肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。

  4、緩解壓力

  每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!

  5、輕松減少卡路里

  只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕松地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養(yǎng)健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質(zhì)逐步改善。

  減肥藥的副作用

  1、嗜睡。

  女性吃多了減肥藥就會想睡覺。那么,我們女性嗜睡更為恐怖。當服用了含有PPA成分的減肥藥,減肥者就會出現(xiàn)嗜睡癥狀,干什么都覺得沒有力氣,同時,服藥者還會有明顯的尿多癥狀。PPA成分會讓減肥者對食物有厭惡的欲望,并且,長期服用含有PPA的減肥藥,會造成女性中風。

  2、嘔吐。

  減肥藥常用伎倆,讓服藥者上吐下瀉來達到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥,肚子會疼痛的十分難受,當藥物開始出現(xiàn)藥性后,你接下來的時間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑,只要服用不當,輕癥腹痛、惡心,嚴重就會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。

  3、失眠。

  有很多人在吃了減肥藥以后,就會出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài),一些把睡覺當做人生大事的人,晚上變得異常興奮,像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命,它會讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長期服用該類減肥藥,會出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀,易上癮,難戒除。


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