哺乳期如何瘦肚子的小竅門
很多哺乳期的媽媽腹部都有一團的贅肉,想要瘦肚子,可以學習瘦身的小竅門,堅持鍛煉就能輕松減掉小肚子。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的小竅門,歡迎閱讀。
哺乳期瘦肚子的小竅門
1、站姿收腹
靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻約30cm。吸氣準備,呼氣時腰椎貼墻,然后吸氣還原。
10~15次/組,2~3組
注意:不要用手臂推墻,身體主動靠近墻壁,盡可能腹部內(nèi)收,想象肚臍向墻靠近。
2、跪姿收腹
四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放松,呼氣時用力內(nèi)收。
10~15次/組,2~3組
注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
3、跪姿伸腿
繼續(xù)四點跪姿。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向后伸;吸氣不動,呼氣慢慢收回。
4~6次/組,每側腿2~3組。
注意:身體保持中立位,仿佛骨盆上放了一本書,保持書不掉。
4、仰臥抬腿
仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿,膝關節(jié)彎曲90度,吸氣落下。6~8次/組,每側腿2~3組。身體控制熟練后,可改成雙腿交替,在空中換腿。
8~10次/組,2~3組
注意:腿落下時腰椎不要拱起,保持骨盆穩(wěn)定。
5、仰臥蹬腿
仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準備,呼氣時右腿向遠處蹬。
6~8次/組,每側腿2~3組。
注意:手扶腿時,盡量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸,同時保持腰椎不抬起。
6、平板支撐
俯臥,肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。膝關節(jié)撐地,上身平行地面。保持身體穩(wěn)定,停留一分鐘。如力量允許,可膝關節(jié)抬起,做完全平板支撐。
保持時間可逐漸延長。
注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關節(jié)用力壓墊子。
產(chǎn)后吃的水果
1、梨
直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,直接拿一個梨來削皮吃,可以增加人們的飽腹感,減少食物的攝入。
2、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較高的,可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
3、甜橙
這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話,可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出,清理腸胃。
4、蘋果
蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋果這么好的水果可以多吃。
5、番石榴
產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,可是知道的人并不多。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。
產(chǎn)后減肥食譜
瘦肉炒黃瓜
瘦肉含有大量的蛋白質,可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因為產(chǎn)后的女性都會營養(yǎng)流失,而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養(yǎng)成分。
鯉魚湯
魚肉幾乎沒有脂肪,因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質,這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是,一般產(chǎn)后的女性都會骨質疏松,這時候需要補鈣,而鯉魚含有大量鐵質和鈣質,因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯!
木瓜燉奶
木瓜幾乎沒有什么熱量,而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁,當然還會達到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營養(yǎng),因此在晚上睡覺前,產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!
白蘿卜枸杞排骨湯
蘿卜是減肥功效良好的保健食物,它可以增強腸道的蠕動,消化能力由此就增強了,對于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。
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